ã Direcção Técnica F.P.P. 2000 by Prof.António Gaspar

Articulação interveniente: Punho, ombros e joelhos

Músculos: Bicipedes, peitorais e quadricipedes

Descrição: Sentado com as pernas flectidas e com os braços em extensão para trás apoiando-se nas mãos

Duração: manter a posição durante 20"

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelho

Músculos: Quadricipedes e isquiotibiais

Descrição: com a perna da frente flectida e a de trás em extensão com o apoio do joelho no chão, flexão do tronco à frente

Duração: Manter a posição durante 10" e mudar de perna

Articulação interveniente: Coxo-femural

Músculos: Isquiotibiais

Descrição: De pé apoiando uma perna em extensão num plano elevado. Flexão do tronco à frente, agarrando o pé da perna em apoio. Seguidamente, flexão do tronco sobre a perna em apoio no solo

Duração: Manter a posição 20" e mudar de perna de apoio num plano elevado.

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Isquiotibiais

Descrição: De frente para uma parede com apoio dos braços, uma perna em extensão na vertical do tronco,e a outra em flexão à frente

Duração: Manter a posição 20" e mudar a posição das pernas