ã Direcção Técnica F.P.P. 2000 by Prof.António Gaspar

• DEFINIÇÃO

 Capacidade de executar movimentos com grande amplitude.

• TIPOS DE FLEXIBILIDADE

1. FLEXIBILIDADE ACTIVA - produzida utilizando forças internas (ex. flexão do tronco à frente);
2. FLEXIBILIDADE PASSIVA - produzida por forças externas ( força da gravidade, força feita por outros);
3. FLEXIBILIDADE ESTÁTICA - verifica-se quando se sustém durante um certo tempo uma determinada posição da articulação;
4. FLEXIBILIDADE DINÂMICA - é, em geral, maior do que a estática, especialmente quando se utilizam exercícios em que os músculos trabalham de forma interna;
5. FLEXIBILIDADE GERAL - refere-se à amplitude normal das articulações;
6. FLEXIBILIDADE ESPECÍFICA - relacionada com movimentos específicos exigidos pelas diversas modalidades.

• IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE

Segundo Harre, uma deficiente flexibilidade:

• Dificulta ou impede a aprendizagem de determinadas habilidades motoras;
• Pode favorecer o aparecimento de lesões;
• Dificulta o desenvolvimento de outras capacidades ou a sua aplicação;
• Limita a amplitude do movimento ( como por exemplo a amplitude da passada ou a trajectória de aceleração) e, consequentemente, limita a rapidez da sua execução;

• BENEFÍCIOS DA FLEXIBILIDADE

• NIVEL FISIOLÓGICO
  • Regulação do tónus muscular;
  • melhoria da coordenação inter e intramuscular;
  • melhoria da regulação sanguínia;
  • intervenção na melhoria das funções vegetativas;
  • apoia a mulher durante a gravidez e parto;
  • melhoria das funções respiratórias;
  • retarda a aparição da fadiga e permite uma mais rápida recuperação;
  • previne cardiopatias e outras doenças.

• NÍVEL MECÂNICO
  • Melhoria da amplitude de movimentos;
  • facilita a economia da execução do gesto técnico;
  • diminui a tensão da coluna vertebral;
  • actua como equilibrador e corrector postural;
  • equilibra a função sinérgica do movimento.

• NÍVEL FISICO MOTOR
  • Melhoria das qualidades físicas, principalmente da velocidade e da força;
  • melhoria das qualidades motoras de coordenação, equilíbrio, agilidade...;
  • favorece a aquisição das técnicas desportivas e desenvolvimento físico geral.

• NÍVEL PSÍQUICO
  • Melhoria da auto imagem;
  • actua como regulador nos estados emocionais;
  • controla os estados de ansiedade e diminui a tensão psíquica;
  • predispões o estado de relaxação;
  • melhoria do conhecimento de si mesmo;
  • possibilita momentos de reflexão e análise;
  • melhoria das relações sociais.

• NÍVEL HIGIÉNICO
  • Ajuda no alcançar de uma beleza corporal;
  • produz uma sensação de rejuvenescimento;
  • melhoria da qualidade de vida;
  • actua como facilitador da saúde.

• FACTORES QUE AFECTAM A FLEXIBILIDADE

• Condições anatómica e fisiológicas, tipo de articulações, organização dos tendões e ligamentos, composição e capacidade de alongamento do músculo, bem como a tonicidade;
• Condições biomecânicas;
• Desenvolvimento condicionado pela idade;
• Condições psíquicas e externas (fadiga, tensão, temperatura ambiente, hora do dia, aquecimento, etc.)

• METODOLOGIA DO TREINO

A flexibilidade é fácilmente treinável, podendo realizar-se, como "trabalho de casa".

O treino da flexibilidade deverá ser combinado com o de outras capacidades. Assim, como um treino excessivo de força pode afectar negativamente a flexibilidade, tambem um treino excessivo de flexibilidade pode prejudicar a força rápida.

• Deve-se utilizar o método das repetições e a execução deverá ser feita até que se sinta uma "ligeira dor"
• Os exercícios de flexibilidade podem ter um efeito profilático, por isso aconselha-se para o desporto que tem como principal objectivo a saúde;
• Os exercícios devem ser variados e visar o amento da amplitude de movimentos;
• Os exercícios de flexibilidade devem ser complementados com exercícios de relaxação;
• A amplitude máxima do movimento só lenta e progressivamente deve alcançada;
• Para a manutenção da flexibilidade não é necessário um grande volume de treino;
• A flexibilidade perde-se muito rápidamente perante uma interrupção prolongada do treino;
• O treino da flexibilidade deve ocorrer diáriamente e, consequentemente, sem interrupções;
• Pressupõe um aquecimento conveniente e nunca deve ser executado com os muscúlos em situação de grande fadiga;
• Os exercicios de flexibilidade activa, conservam os progressos na flexibilidade por mais tempo do que os exercícios passivos.