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MELHOR
JEITO DE CAMINHAR
HORÁRIO: O período
mais indicado para caminhar é pela manhã até às 10h e à tarde após
as 17h. Procure também fazer o exercício todos os dias em um mesmo
horário. Assim, o organismo se adapta melhor.
ROUPA: Use roupas
leves, folgadas e de algodão. Nada de tecidos sintéticos. O
tênis deve estar bem ajustado, macio. É importante ainda levar um
relógio, para medir a duração da sessão. Já o walkman é
relaxante e pode tornar o exercício mais agradável.
FREQÜÊNCIA SEMANAL:
O mínimo para se obter bons resultados é caminhar três vezes por
semana, de preferência em dias alternados. Mas, o ideal é que a
caminhada seja praticada diariamente, principalmente pelos obesos e
idosos.
LOCAL: Dê
preferência a locais seguros e com poucas inclinações ou
ladeiras. Parques ou outras áreas verdes são ótimas opções.
AQUECIMENTO: Antes
de começar a caminhada, faça uma ginástica leve, com exercícios de
alongamento. Cinco a dez minutos são suficientes.
INTENSIDADE: Deve
ser de 60 a 85% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Para
calcular a FCM basta subtrair sua idade de 220 (FCM = 220 - idade, em
anos). Assim, se sua idade é 45 anos, sua FCM é 220 - 45 =
175. Durante a caminhada, portanto, seus batimentos cardíacos devem
estar entre 105 (60% de 175) e 149 (85% de 175) por minuto.
DURAÇÃO: O ideal
é comaçar aos poucos. Quem está parado há muito tempo deve caminhar de
10 a 15 minutos em dias alternados, não incluindo o alogamento e a fase
de desaquecimento. A cada semana, acrescente de 5 a 10 minutos no
tempo total, até chegar a uma hora de exercício diário.
HIDROGINÁSTICA
É OPÇÃO DE EXERCÍCIO
Em um ponto os médicos são
enfáticos com quem está acima do peso: é preciso fazer exercícios
físicos. Além de combater a massa gordurosa do corpo, a atividade
física compensa a queda nos níveis metabólicos com a queima extra de
calorias.
Difícil é escolher a modalidade
certa. Uma das mais recomendadas pelos especialistas - e
que vem ganhando cada vez mais espaço nos spas - é a
hidroginástica. Sem nenhuma contra-indicação, a prática de
exercícios aeróbicos dentro d`água faz bem tanto ao atleta profissional
quanto a gestantes e idosos, obesos ou não. É também a única
atividade física aconselhada para quem tem hérnia de disco ou outros
problemas nas juntas.
A principal vantagem da
hidroginástica para quem tem uns quilinhos a mais é o baixo
impacto. Como na piscina o corpo não pesa, os exercícios não
desgastam tanto as articulações, o que ajuda a aliviar as dores.
Estima-se que uma hora de hidroginástica ajude a queimar entre 350 a 400
calorias, dependendo da intensidade da aula.
Há vários tipos de
hidroginástica. Os mais procurados por quem quer perder peso são o
water running, ou corrida na água, e o deep water running,
uma variação um pouco mais puxada, na qual a pessoa corre pela piscina
sem tocar no fundo, com o auxílio apenas de um cinto flutuador.
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