Ao acordar

De manhã

De tarde

Segunda

30 minutos Cooper

15 minutos treino mental

15 minutos tiro mental com elástico

- Exercícios de aquecimento

- Treino de aquecimento e treino de técnica de tiro com visualização

- Massagem da palma da mão e alongamento

- 50 flexões de pernas

- 36 tiros a 70 metros com análise de vídeo

- Treino individual

- Combate final, 18 tiros um contra o outro

- Exercícios de aquecimento alongamento e 50 flexões de pernas

- 2 x 36 tiros a 70 metros

- Treino técnico a 5 metros

- Combate final, 12 tiros um contra o outro

Terça

30 minutos Cooper

15 minutos treino mental

15 minutos tiro mental com elástico

- Exercícios de aquecimento

- Treino de aquecimento e treino de técnica de tiro com visualização

- Massagem da palma da mão e alongamento

- 50 flexões de pernas

- 36 tiros a 70 metros só atirando no amarelo sem o 10

- Treino individual

- Exercícios de aquecimento alongamento e 50 flexões de pernas

- 2 x 36 tiros a 70 metros sem o 10

- Treino técnico a 5 metros

- Combate final, 12 tiros um contra o outro

Quarta

30 minutos Cooper

15 minutos treino mental

15 minutos tiro mental com elástico

- Exercícios de aquecimento

- Treino de aquecimento e treino de técnica de tiro com visualização

- Massagem da palma da mão e alongamento

- 50 flexões de pernas

- 36 tiros a 70 metros com mira modificada para simular vento

- Treino individual

- Combate final, 18 tiros um contra o outro

- Exercícios de aquecimento alongamento e 50 flexões de pernas

- 2 x 36 tiros a 70 metros com mira modificada para simular vento

- Treino técnico a 5 metros

- Combate final, 12 tiros um contra o outro

Quinta

30 minutos Cooper

15 minutos treino mental

15 minutos tiro mental com elástico

Treino livre

Treino livre

Sexta

30 minutos Cooper

15 minutos treino mental

15 minutos tiro mental com elástico

- Exercícios de aquecimento

- Treino de aquecimento e treino de técnica de tiro com visualização

- Massagem da palma da mão e alongamento

- 50 flexões de pernas

- 4 x 36 flechas treino nas longas distancias com análise de vídeo

- Exercícios de aquecimento alongamento e 50 flexões de pernas

- 2 x 36 tiros nas curtas distancias com análise de vídeo

Sábado

30 minutos Cooper

15 minutos treino mental

15 minutos tiro mental com elástico

- Exercícios de aquecimento

- Treino de aquecimento e treino de técnica de tiro com visualisação

- Massagem da palma da mão e alongamento

- 50 flexões de pernas

- 2 x 36 tiros a 70 metros

- Treino individual

- Combate final, 18 tiros um contra o outro

Livre

Domingo

Livre

Durante o dia em casa

Ao meio dia

Treino no campo de tiro, conforme plano de cada atleta

Segunda

- 15 min Treino com elástico

- 10 min treino de relaxamento muscular

- 5 min treino de concentração

- 15 minutos treino de visualização

- Treinamento com preparador físico na academia de musculação

- 10 min Alongamento dinâmico

- treino do Renzo

- treino de postura

- treino de confiança

- treino individual

Terça

- Treino aeróbico, conforme o possível

livre

- 10 min Alongamento dinâmico

- treino de postura

- treino de linha (alternando os dias com vertical e horizontal)

- treino individual

Quarta

- 15 min Treino com elástico

- 10 min treino de relaxamento muscular

- 5 min treino de concentração

- 15 minutos treino de visualização

- Treinamento com preparador físico na academia de musculação

- 10 min Alongamento dinâmico

- treino do Renzo

- treino de postura

- treino distancias

- treino individual

Quinta

- Treino aeróbico, conforme o possível

livre

- 10 min Alongamento dinâmico

- treino de postura

- treino de linha (alternando os dias com vertical e horizontal)

- treino de confiança

- treino individual

Sexta

- 15 min Treino com elástico

- 10 min treino de relaxamento muscular

- 5 min treino de concentração

- 15 minutos treino de visualização

- Treinamento com preparador físico na academia de musculação

livre

Sábado

livre

Domingo

Simulação de campeonato com combate e análise de video