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1. COLUMNA O RAQUIS
Esencialmente, estos ejercicios tienen los siguientes objetivos:
- crear una lordosis lumbar.
- flexibilizar.
- corregir la cifosis dorsal (si es posible).
- reducir la lordosis cervical.
Se trabaja siempre en extensión de
columna. Al intentar conseguir mayor movilidad articular,
vamos a realizar "estiramientos" de las partes blandas,
que solo actúan cuando los movimientos articulares
se realizan hasta el máximo de su recorrido articular.
Un estiramiento implica una sensación que puede ser
levemente molesta, aunque no dolorosa. No debemos alcanzar
el grado de dolor, ya que significaría posibilidad
de lesión.
A.- ISQUIOTIBIALES: MÚSCULOS POSTERIORES
DE LA PIERNA.
 Ejercicio
1En decúbito dorsal, manos bajo la cabeza, piernas
apoyadas en la pared, lo más próximo posible
a la vertical, sin despegar los glúteos del suelo:
flexión alternativa de las piernas y flexoextensión
de los pies.
B.-FLEXIBILIZACIÓN DE LA COLUMNA LUMBAR.
 Ejercicio
2 Decúbito dorsal: flexionar las piernas sobre el vientre,
agarrándose las rodillas con las manos y tirar, espirando.
Bajarlas a la posición de partida, inspirando.
 Ejercicio
3 De rodillas, sentado sobre los talones, rodillas separadas:
dejar caer el cuerpo hacia delante, brazos extendidos, inspirando
y tratando de tocar el suelo, lo más lejos posible,
sin despegar las nalgas de los talones, volver lentamente
a la posición de partida. En esta posición se
trata de bajar el pecho al suelo y no de presionar con los
glúteos hacia atrás.
C.- MOVILIDAD DORSAL Y TORÁCICA.
 Ejercicio
4 · Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies
apoyados en el suelo. · Postura de Indio.· De
rodillas, sentado sobre los talones. · Sentado en un
banco o silla "a caballo". En cualquiera de estas
posiciones de partida: se colocan las manos invertidas por
detrás de la cabeza y se inicia una extensión
lenta de los brazos, hacia arriba, lo máximo posible,
inspirando.
 Ejercicio
5 En posición de gateo, muslos verticales, brazos en
la prolongación del cuerpo, con las manos en el suelo:
relajarse, bajar el pecho lo más cerca posible del
suelo, inspirando.
D.- MOVILIDAD CERVICAL.
Posición de partida: Sentados en una silla, con los
pies en el suelo, los hombros horizontales, los brazos relajados,
la cabeza con la vista al frente. Se trata de mover la cabeza,
no de acercar los hombros. Se parte de la línea media
y se realizan movimientos puros.
 Ejercicio
6 Girar la cabeza hacia la izquierda, de tal modo que la línea
de nuestra mirada permanezca sobre el horizonte, intentando
llegar a la vertical del hombro con el mentón, sin
mover el hombro contrario, volver a la posición de
partida, de forma lenta. Descansar y repetir de igual manera
hacia la derecha.
 Ejercicio
7 Sin dejar de mirar al frente: inclinamos la cabeza hacia
la izquierda, tratando de tocar el hombro con la oreja. Sin
levantar el otro, volver lentamente a la posición de
partida. Repetir hacia la derecha.
 Ejercicio
8 Flexionar la cabeza tratando de llegar con el mentón
al pecho. Volver a la posición de partida.
 Ejercicio
9 Extender la cabeza hacia atrás, intentando ver el
techo (no se debe dejar caer la cabeza hacia atrás),
es un ejercicio activo. Volver lentamente a la posición
de partida, descansar.
Ejercicio 10 Tratar de deslizar el mentón por el pecho
hacia la izquierda hasta el hombro. Volver a la posición
de partida, descansar. Repetir hacia la derecha.
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 Esta
sección de ejercicios es proporcionada por AVIDEPO
y está incluida en la
Guia Del Paciente, que incluye no sólo estos
ejercicios sino también otros consejos para las
personas con Espondilitis Anquilosante. Visita su web
pinchando el logo.
Dibujos: Inmaculada Castro
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