1. EJERCICIOS DE LA COLUMNA
CERVICAL
Estos ejercicios están destinados
a movilizar el segmento cervical y corregir su estática
defectuosa, contribuyendo con la relajación de la musculatura
de la nuca y de la cintura escapular. Los ejercicios pueden
realizarse sentado en un taburete y mirándose hacia
un espejo, para controlar mejor su ejecución.
Dejar caer la cabeza hacia adelante, con
la barbilla tocando el pecho (boca cerrada) después
dejar caer la cabeza hacia atrás. Repetir 10 veces
en ambos sentidos.
Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (sin girarla, con la vista al frente durante todo el tiempo).
Repetir 10 veces en ambos sentidos.
Girar alternativamente la cabeza hacia
la izquierda, después hacia la derecha (mirar hacia
atrás por encima del hombro). Repetir 10 veces en ambos
sentidos.
Ejecutar un circulo muy lentamente con
la cabeza en ambos sentidos. Repetir 5 veces en ambos sentidos,
hacer una pausa entre un sentido y otro..
Balancear los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás, efectuando círculos, los círculos se efectúan en sentido de las manillas del reloj y luego al contrario.
Repetir 10 veces en ambos sentidos.
Ambos brazos elevados lateralmente, a la altura de los hombros.
Desplazar enérgicamente los brazos extendidos hacia arriba y luego volver otra vez a brazos verticales.
Repetir este ejercicio 10 veces.
Esta
tabla de ejercicios es reproducida con el permiso de
un paciente de espondilitis que los realizó para
su web personal que puedes visitar pulsando
aqui. También visitar la página de
EDEPA
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