2. EJERCICIOS DE LA COLUMNA
DORSAL
Estos ejercicios están orientados
a suavizar el segmento dorsal de la columna fortalecer los
músculos extensores de la espalda y la musculatura
del omóplato.
Boca
abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros y
la frente sobre el suelo. Levantar la cabeza, los brazos y
la parte alta del busto. Repetir 10 veces.
Boca
abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo. Levantar
alternativamente los brazos sin mover la cabeza ni las piernas.
Repetir 10 veces.
Boca
abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo. Levantar
los dos brazos a la vez sin mover la cabeza ni las piernas.
Repetir 10 veces.
A gatas, levantar el brazo y moverlo en circulo de adelante hacia atrás siguiendo el recorrido del brazo con la mirada, al final del recorrido invertir el sentido.
Repetir 10 veces con ambos brazos.
Sentado, las manos juntas detrás de la
cabeza y los pies separador unos 50 cmts. Inclinar el busto
en lateral hacia la izquierda y después hacia la derecha con
la espalda recta. Repetir 10 veces.
Esta
tabla de ejercicios es reproducida con el permiso de
un paciente de espondilitis que los realizó para
su web personal que puedes visitar pulsando
aqui. También visitar la página de
EDEPA
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