3. EJERCICIOS DE LA COLUMNA
LUMBAR
Estos ejercicios están orientados
a movilizar las articulaciones a nivel lumbar, fortalecer
los músculos extensores de la columna, los abdominales,
los glúteos y corregir la estática lumbar.
Boca abajo, las piernas extendidas y las
manos bajo la frente. Levantar simultáneamente ambas piernas
extendidas. Repetir 10 veces ambos movimientos.
Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante.
Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.
Repetir 10 veces ambos movimientos.
Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza.
Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente.
Repetir 10 veces.
De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar.
Repetir este ejercicio 10 veces.
De
espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura
de los hombros. Doblar las rodillas sobre el pecho, después
con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra
el suelo lo mas cerca posible del brazo (sin despegar el hombro
opuesto del suelo), volver las rodillas contra el pecho y
después volver a la posición de partida. Repetir 10 veces
en ambos sentidos.
A
gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda
plana. Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre
los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente
la zona lumbar. Repetir 10 veces.
A
gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho
la espalda y extender la pierna hacia atrás. Repetir 10 veces
con ambas piernas.
Sentado,
las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante
a la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después
echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio.
Repetir 10 veces.
Esta
tabla de ejercicios es reproducida con el permiso de
un paciente de espondilitis que los realizó para
su web personal que puedes visitar pulsando
aqui. También visitar la página de
EDEPA
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