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2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD COSTAL Y ABDOMINAL
A.- EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN DORSOLUMBAR.
En posición acortada o contracción completa
ofrecen grandes posibilidades de dosificación y son
muy recomendables. Los ejercicios a gatas son más fáciles,
pudiendo adaptarse a todos los casos. Los ejercicios boca
abajo son más activos, pero necesitan una flexibilidad
mínima. Los ejercicios boca arriba son bastante difíciles
y es preciso tener una capacidad funcional muy buena.
 Ejercicio
11 A gatas, apoyado sobre las rodillas y antebrazos: extensión
de la pierna y brazo del mismo lado, sin torsión del
tronco, tratando de estar recto, arquear la espalda.
Ejercicio 12 El mismo: pero con pierna y brazo contrarios
de forma alternativa.
Ejercicio 13 El mismo, pero apoyando una pierna en un banco:
levantar brazos alternativamente.
Ejercicio 14 El mismo, pero apoyando los brazos extendidos
en un banco: elevar las piernas alternativamente, en extensión.
 Ejercicio
15 Boca abajo, con los pies sujetos: tratar de levantar el
tronco del suelo, con los brazos por detrás de la cabeza,
sin forzarla, en posición neutra. Se trata de invertir
la cifosis, no de levantar la cabeza del suelo.
 Ejercicio
16 Con los pies sobre un banco, boca abajo, brazos cruzados
debajo del pecho: tratar de arquear la espalda.
 Ejercicio
17 Boca abajo, con los antebrazos apoyados y las piernas flexionadas:
tratar de levantarlas del suelo.
 Ejercicio
18 · Boca arriba, piernas flexionadas, pies en el suelo.·
Piernas replegadas sobre el vientre.· Piernas apoyadas
en un banco. En cualquiera de estas posiciones de partida,
con manos en los hombros: despegar el tórax, tratando
de quedar apoyado sobre los hombros y las nalgas.
B.-EXTENSIONES LATERALES ALTAS Y MOVILIZACIONES LATERALES
DE LA COLUMNA DORSOLUMBAR.
 Ejercicio
19 Sentado a horcajadas sobre un banco o en una silla "a
caballo": estirar el brazo izquierdo hacia arriba, lo
máximo posible, inclinándose a la derecha también
lo máximo posible, inspirar, volver a la posición
de partida. Realizar el ejercicio hacia el lado contrario.
C.-ROTACIÓN DEL RAQUIS DORSOLUMBAR.
 Ejercicio
20 Sentado en la posición del Ejercicio anterior (19):
· manos a las clavículas.· manos detrás
de la cabeza.· manos invertidas detrás de la
cabeza. En cualquiera de estas posiciones: Giro del tronco
hacia la izquierda y volver a la posición de partida
(el movimiento puede hacerse con tiempo de resorte); las caderas
no deben seguir el movimiento, la espalda alineada y la cabeza
en línea con la espalda. Repetir hacia la derecha.
D.- LORDOSIS LUMBAR.
 Se
favorece la lordosis lumbar, en el curso de los movimientos
abdominales, basculando la pelvis.
Ejercicio 21Decúbito dorsal, piernas extendidas en
el suelo: elevación alternativa de una y otra pierna
flexionada, inspirando, región lumbar pegada al suelo,
región lumbar arqueada, en cada movimiento.
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 Esta
sección de ejercicios es proporcionada por AVIDEPO
y está incluida en la
Guia Del Paciente, que incluye no sólo estos
ejercicios sino también otros consejos para las
personas con Espondilitis Anquilosante. Visita su web
pinchando el logo.
Dibujos: Inmaculada Castro
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