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簡單易學八段錦勤練預防疾病

沒時間運動嗎？或者覺得自己沒有運動細胞？建議現代上班族，可以練練「八段錦」，不但簡單易學，不受天氣、時間、地形的影響，隨時隨地愛怎麼練就怎麼練，保健兼鍛鍊。
練功小錦囊
1	只需兩坪的空間、15~20分鐘的時間，在辦公室也能做的運動，飯後1小時內不宜練習。
2	可單段、全套或選段練習，配合呼吸動作，若一口氣不夠完成，可自然呼吸，漸漸練習讓氣變足。
3	若要一次做完八段錦，每式做2次，結束時恢復自然站立後，接著再做下一招式。
4	有些彎腰或屈膝的動作不要太勉強，動作不標準沒關係，先熟練招式與呼吸，每天至少練一次。
5	若挑選單項鍛鍊，次數可依個人狀況增減，每招式10次左右即可。以下八段錦的分解動作，若有左右邊之分，則必須左右各做一次。
預備動作 - 甩手
功效	最適合沒有時間運動的人，可一邊看電視一邊做，舒緩背部及腰部筋骨。
方法	自然站立，身體向左扭轉，抬起左腳尖，重心移至右腳，右手向上提拍打左肩，左手向後甩，手背輕拍打右後腰，左右邊交替各做一次，反覆各做16次，由慢而快，再由快而慢，以身體舒緩為要，停止後回復自然站立姿勢。
第一段錦雙手托天理三焦
功效	藉由呼吸增加心肺功能，調理氣血。
1	自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹，吸氣，兩手上提至胸口高度。吐氣，雙掌翻轉向下慢慢下壓至小腹前，重複本動作兩次。
2	吸氣，雙手掌心向上慢慢上提至臉前翻掌，繼續上提至頭頂上，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3~5秒。吐氣，兩手分開如抱一顆球，緩緩向下。
第二段錦左右開弓似射鵰
功效	利用拉弓的原理，改善胸悶、駝背。
1	左腳向左橫跨一大步，然後雙手握拳相接提至胸前，手臂抬平。
2	左手比出「七」的姿勢，吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，維持3~5秒。吐氣，左手握拳收回同時站立起來邊。
第三段錦調理脾胃須單舉
功效	增加脾胃消化吸收的功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。
1	自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，上提至與胸同高；吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作。
2	吸氣，兩手掌上提至胸口高度，翻轉使左掌心向上提至頭頂成托天姿勢，抬頭注視左掌，右掌心向下壓成按地姿勢。吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。左右交替。
第四段錦五勞七傷往後瞧
功效	緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，改善腦部血液循環，適合久坐辦公室的人。
1	自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前，吸氣，手臂伸直慢慢上提至胸同高；吐氣，雙掌翻轉，掌心向下，兩手慢慢放下。
2	頭慢慢轉向左側時吸氣，兩手做按地姿勢，想像可以看到左後腳跟，維持3~5秒；吐氣時兩手慢慢放鬆放下後，回復開始動作。左右交替。
第五段錦搖頭擺尾去心火
功效	改善心血管循環，促進新陳代謝，緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀，適合久坐辦公室的人，動作較複雜困難，量力而為。
1	左腳橫跨一大步，蹲馬步，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公分處。
2	先做右弓箭步重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方，吸氣，彎腰，眼看右腳尖。
3	身體平行由右移向正中間，重量平均落在兩腳；吐氣，身體回正為蹲馬步，眼睛向前看，然後換做左邊。
第六段錦兩手攀足顧腰腎
功效	伸展腹直肌以及腳內側的經脈，鍛鍊腰膝，有強筋健骨的作用，並透過手的熱量按摩腎臟，預防老化。
1	吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上，兩手交互向上拉伸兩次。
2	吐氣彎腰，兩手儘量伸至腳尖，維持3~5秒，慢慢起身。
3	雙掌順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰。
4	雙手托住後腰身體微向後仰，回正放鬆。
第七段錦攢拳怒目增氣力
功效	疏肝理氣的作用，能調理情緒起伏不定，把體內濁氣用力喝出來，肩部肌肉自然跟著拉長，增加氣力。
1	左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向上。
2	左拳向前推出同時蹲馬步，喊出「喝」聲。右拳微向後拉。
3	收回左拳雙手置於腰際慢慢站起來，兩手腕交叉在小腹前。
4	吸氣雙手提升至頭頂上，吐氣向左右兩側畫大圈慢慢放下。
第八段錦背後七顛百病消
功效	藉由全身肌肉的緊鬆，達到紓壓、消除疲勞的效果，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。
1	腳跟腳尖併攏，提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。
2	全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。
視個人情況量力而為
八段錦是調理氣血、暢通經脈、靈活筋骨的運動，若能天天有規律地演練，即能促進血液循環、舒暢胸懷、清醒頭腦，是保健身體的好方法。剛開始練習不要勉強，尤其是老年人筋骨較硬，量力而為即可。

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