楊家太極拳

　「速度均勻、綿綿不斷的太極拳，有助舒展筋骨、疏通氣血，令人身心放鬆。每晚臨睡前，練習約二十分鐘。

　練太極也要配合個人性格，例如太極的其中一個流派「楊家太極拳」，特點是招式比吳家及陳家的較開展，練習時感覺更舒暢。

　市面上不少機構都有開辦楊家太極拳班，多以簡化了的「楊家廿四式太極拳」為啟蒙套路，因楊家太極拳動作舒展柔和，特別適合初學者。此外，簡化了的招式亦特別適合老人家練習。

「寧神練意調心功」。顧名思義，這是一套寧靜心神和消除雜念的功夫，多練習不但能讓身體有郁動的機會，而且能助你忘卻日間煩惱，修心求靜。同時這套功法更可防治都市病，特別是頭痛頭暈、失眠、神經衰弱、高血壓、腸胃疾病等。修煉時若遇有雜念，只要順其自然，不慌不忙，像順水推舟，雜念自然會減少，達到安定心神之效。

注意事項
1	練習前須先進行熱身，完成後亦應進行紓緩的動作。
2	練習前 2 至 3 小時內不要進餐，30 分鐘至 1 小時內不要進食小吃。
3	赤腳練習，亦可穿上布底練習鞋 , 以免滑倒，穿著舒適的衣服。
4	用鼻呼吸，不要忍氣。
5	不應勉強做高難度動作，如身體有毛病必須知會導師，孕婦、高血壓及心臟有問題者不宜進行。
6	完成後喝一杯溫水有助身體排毒。

一	意守丹田
動作	全身放鬆，兩腿微屈，同時將右手疊左手放於氣海 ( 腹部）位置，是為意守氣海，兩眼輕閉。
動作	保持安靜和精神集中，但身體不要繃緊，保持約 20 秒。
功效	這動作將心意集中於丹田內，通過均勻呼吸，有助百脈暢通，氣血運行，防治百病。而且讓整個人得以安靜下來。
二	止心命門
動作	吸氣和伸直兩腿，兩臂放開，保持自然伸直，手掌朝後。
	呼氣，兩腿微屈，將兩臂外旋，並將手心放於腎俞穴（背後兩腎）位置，手指朝下，兩眼輕閉，保持約 20 秒。
	保持精神集中和意守命門，配合均勻呼吸。
功效	這動作有助調血養氣，並有補腎之效，對尿頻、頭暈耳鳴、泄瀉和陽痿有一定幫助。
三	勞宮採氣
動作	先吸氣，兩腿伸直，兩臂從後打開，掌心朝後。
動作	呼氣，兩腿微屈，同時將兩臂抬起放於胸前，兩掌之間的距離與兩肩相若，兩臂自然伸直，掌心朝上，五指自然分開。記得放鬆身體，心要靜，兩眼向前望或輕閉。
功效	這動作能將意念集中到勞宮穴（手心）上，能採日月之精華，取天地之靈氣，既可強身健體，又可安神定志。
四	繫念湧泉
動作	慢慢吸氣，兩腿伸直，兩臂內旋提起，而兩掌向外撐呈八字，掌心朝下。
	慢慢呼氣，兩腿慢慢蹲下；兩掌向外划，然後向下按。
	保持身體紓鬆，精神集中於湧泉穴（腳底）。
功效	繫念湧泉即將精神意念下放和集中於湧泉，以便將雜念和煩惱趕走。這動作同時能安神火，對改善足心熱和對頭暈眼花有幫助。
五	引氣任督
動作	慢慢吸氣，兩腿伸直，兩臂打開，回復自然姿勢。
	慢慢呼氣，兩腿微屈，兩臂內旋向腹部收埋，在腹部形成小圓形，吸氣，兩臂再向外打開，呼氣。重複做 3~4 次。
	睜開雙眼，兩腿伸直，兩手垂於兩旁。
	重心移至右腳，右腿半蹲，左腳併在右腳旁，兩腿隨之伸直。
功效	這動作有助暢通任督二脈，並協調陰陽，暢通全身經脈，防治多種慢性疾病。

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