| 活力 |
活到老
動到老 糾 正 姿 勢 陋 習 及 鍛 煉 肌 肉 的 最 佳 運 動。
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| 腰 背
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城 市 人 有 很 多 陋 習 ，例 如 坐 姿 不 良 、穿 尖 頭 高 跟 鞋 弄 至 腳 掌 變 形 等 ﹔ 加 上 缺 乏 運 動 ，很 易 造 成 大 大 小 小 的 身 體 毛 病 ，如 兩 肩 高 低 不 平 、腰 脊 彎 曲 等 問 題 ，走 起 路 來 特 別 易 倦 。 |
| 運 動 包 含 肌 力 、柔 軟 度 、平 衡 感 、協 調 性 等 訓 練 ，以 下 介 紹 的 三 組 動 作 ，主 要 針 對 腰 背 問 體 ，可 使 你 挺 胸 、平 肩 、壯 背 ，活 力 充 沛 。 做 以 下 動 作 前 必 須 先 經 專 家 指 導 。 |
| 動作一之修腹 |
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| 目 的 |
收 緊 腹 部 ，把 核 心 軀 體 拉 緊 ，改 善 乏 力 及 身 體 向 前 傾 的 問 題 。 |
| 動 作 |
初 起 時 ，運 動 員 臥 在 Pilates
床 上 ，雙 手 拉 彈 簧 帶 並 舉 起 ，雙 腳 曲 起 成 90 度 角 。動 作 進 行 時 ，注 意 呼 吸 ，雙 手 用 力 垂 直 拉 下 彈 簧 帶 ，腹 間 要 收 緊 ， 並 呼 氣 ，使 核 心 軀 體 變 硬 ，頭 要 微 微 向 上 曲 起 。 |
| 注 意 |
小 心 頸 部 過 分 收 緊 ，留 意 肩 膀 不 要 提 高 ，下 腰 部 不 要 彎 曲 。 做 整 個 動 作 時 需 要 集 中 精 神 。 |
| 動作二之強背 |
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| 目 的 |
強 化 背 肌 ，紓 緩 背 部 疲 勞 。 |
| 動 作 |
使 用 這 個 器 具 時 ，腳 要 緊 扣 器 具 後 的 欄 架 ，雙 手 放 腦 後 ，然 後 把 上 半 身 向 下 放 ，再 把 身 子 提 回 原 位 。 |
| 注 意 |
不 要 把 壓 力 過 分 集 中 在 下 背 部 ，身 體 提 升 至 全 身 挺 直 即 可 ，別 過 分 仰 後 。 不 要 聳 肩 ，提 防 壓 傷 神 經 ﹔ 腹 部 用 力 ，集 中 動 作 在 背 部 。（ 有 血 壓 問 題 的 人 要 小 心 做 這 動 作 ）。 |
| 動作三之挺胸 |
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| 目 的 |
改 善 圓 肩（ 俗 稱 寒 背 ）。 |
| 動 作 |
躺 臥 於 名 為 酒 桶 的 器 材 上 ，雙 手 放 腦 後 ，作 仰 望 姿 勢 伸 展 ，然 後 把 手 放 開 ，名 為 Open Chest 。 |
| 注 意 |
伸 展 時 腹 部 收 緊 ﹔ 提 防 胸 骨 凸 起 ，注 意 頸 部 收 緊 及 肩 膀 別 提 高 。 |