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　　一、伸懶腰 兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身体形成大字形，四肢向兩側伸挺五六次。

　　二、滾動腰 兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，再向右傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

　　三、高抬腿 先緩緩抬起左腿与腰成直角后緩緩放下，再抬右腿放下；然后雙腿同時抬起同時放下，各做五次左右。

　　四、顫抖四肢 將四肢同時抬起，与腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而后顫抖四肢，以促進血液循環。

　　五、縮腿縮肩四肢緊貼床面，身体形成一字形仰臥。向上提縮左腿，同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

　　六、仰臥起坐 這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先揮動雙臂來帶動上身立起。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背腦后或平放在床上。根据自己身体情況可做五至十次。