簡易收身運 動

提 升 女 士 的 新 陳 代 謝 ，無 形 中 等 如 減 輕 體 重 、燃 燒 脂 肪 、增 加 骨 質 的 密 度 、4 個 月 內 增 加 23% 胰 島 素 ，減 少 患 成 人 糖 尿 病 的 機 會 。

　 　 有 見 不 少 女 士 甚 少 有 做 運 動 的 習 慣 ，     女 士 們 舉 啞 鈴 也 是 不 錯 的 運 動 入 門 方 法 ，不 過 建 議 初 次 進 行 這 項 運 動 的 時 候 ，應 從 重 量 較 輕 的 啞 鈴 開 始 ，大 約 2 磅 的 重 量 最 為 適 合 ，如 果 希 望 得 到 改 善 身 體  條 的 效 果 ，那 就 要 跟 足「 較 輕 重 量 、較 多 次 數 」 的 方 程 式 進 行 練 習 。 至 於 哪 個 啞 鈴 重 量 適 合 自 己 ﹖ 則 可 以 試 舉 一 個 啞 鈴 ，如 可 以 連 續 舉 10 下 就 出 現 疲 倦 的 感 覺 時 ，那 就 表 示 該 啞 鈴 的 重 量 適 合 自 己 了 。每 當 想 將 啞 鈴 「 增 磅 」 ，應 找 一 個 有 經 驗 的 健 身 教 練 從 旁 指 導 ，以 防 不 勝 負 荷 時 也 有 專 人 協 助 ，而 每 次 舉 啞 鈴 之 前 應 事 先 熱 身 ，更 應 由 較 大 的 肌 肉 群 開 始 ，例 如 修 大 腿 肌 肉 運 動 ，而 運 動 時 ，室 內 的 空 氣 亦 必 須 流 通 。

修 手 臂 後 部 的「 拜 拜 肉 」
做 法 ﹕ 兩 腳 跪 地 ， 其 中 一 隻 手 撐 在 地 上 ，使 身 體 形 成 90 度 角 ， 而 另 一 隻 手 將 手  貼 住 身 體 ， 手  屈 成 90 度 角 ， 然 後 手 向 後 伸 直 ，合 共 做 15 下 。
要 訣 ﹕ 做 時 一 定 要 收 腹 ，避 免 「 寒 背 」 和 突 肚 。

修 小 蠻 腰 的 胃 腩
做 法 ﹕ 平 臥 在 地 上 ，放 鬆 身 體 ，雙 手 捉 緊 啞 鈴 及 放 在 胸 前 ，然 後 利 用 腹 肌 的 力 量 微 將 身 體 向 前 屈 ， 合 共 做 15 下 。
要 訣 ﹕ 整 個 動 作 必 須 保 持 膝 頭 微 微 張 開 ，闊 度 大 約 與 膊 頭 平 衡 。

修 啤 梨 形 Pat Pat（ 即 修 臀 部 側 面 的 贅 肉 ）
做 法 ﹕ 兩 手 、兩 腳  地 ，跪 成 90 度 角 ，然 後 輪 流 將 其 中 一 腳 向 後 提 起 ，分 別 做 15 下 。（ 可 於 腳 上 負 重 ）
要 訣 ﹕若 要 達 到 修 腹 臀 部 側 面 的 贅 肉 ，必 須 將 腳 盡 量 提 起 。

修 坐 圍
做 法 ﹕ 右 手 撐 牆 ，左 手 攬 腰 如 圖 示 ，向 正 側 面 踢 腿 ，相 反 亦 然 ，分 別 做 15 下 。
要 訣 ﹕ 當 踢 腳 時 ，保 持 身 體 挺 直 ，切 忌 身 體 向 牆 扭 曲 。

修 臀 部 肌 肉
做 法 ﹕ 腳 部 微 微 張 開 ，雙 手 提 起 啞 鈴 交 叉 放 在 胸 膛 ，臀 部 向 後 坐 ，幻 想 打 算 坐 在「 無 影  」的 模 樣 。
要 訣 ﹕ 膝 頭 不 能 超 越 腳 趾 ，同 時 需 要 收 腹 、挺 胸 ，坐 下 時 吸 氣 、起 身 時 呼 氣 ，保 持 所 有 重 量 在 腳  才 不 會 傷 及 膝 頭 。