擺脫身體小毛病，做個健康大美人

如果體內積聚太多廢物和毒素，即使有均衡飲食和足夠的運動，亦難以達到瘦身目的，因此要特別注意體內的排毒系統是否運作正常。」

揮別貧血，還我好氣色

一半的女性皆為貧血族

為何女性容易貧血？第一個就要提到生理期。女性在生理期平均會流失掉40至60c.c的血量，同時也流失掉一些鐵質；再者，女性懷孕時會將血液提供給寶寶，生產過程也會流失掉一些血分。一般說來，女性的運動量普遍不足，加上一些女性為了愛美節食，營養攝取不均衡，這些都是促使很多女性容易貧血的原因。
貧血除了一般常見的頭暈目眩，也會造成月經的經期不定與經量減少，甚至失眠、多夢，嚴重的話，還會視力模糊、耳鳴等。因為血液循環不好，手腳末端也常有麻麻的感覺。

四物是調經補血良方

市面上有一些像四物、中將湯等訴求年輕女性的調經補血配方，事實上，幾乎所有的補血配方都是以四物為基礎、變化出來的！
四物的四項藥材為：當歸、川芎、生地、芍藥。「當歸」具養血（補血）以及活血（促進血液循環）功能；「川芎」功效與「當歸」相近，但其活血的功能更強；「生地」性較涼，具有從四物發展出來的中藥補血方子，常聽到的還有八珍與十全。「八珍就是四物加上用來調脾胃的四君。十全則是在八珍之上再加上黃耆等補陽的藥材。」四物、八珍與十全須視個人需要與體質來吃，不是所有人都適合飲用的！另外，日本的「中將湯」也是沿襲中醫的四物湯架構，但加入了更多針對脾胃與涼血的藥材，其功用與四物、八珍、十全相似。

運動按摩氣血佳

以中醫的觀點來看，人體常常活動就能促進血液循環；血液循環好，五臟六腑的功能就會好；五臟六腑功能好，就能有效地推動血液的循環與代謝。

建議，每個人每天至少持續運動30分鐘，長久下來，人不但精神好，氣色也自然跟著好！
另外，也教我們幾個能改善貧血，促進血液循環的穴位按摩。同時也指點了如何正確自我按摩這些穴位的要訣：「以大拇指略施壓力，在同一個穴道上按壓五秒後放開兩秒，再重複按壓持續兩分鐘。」注意喔！飯後可不要按摩穴道，原因是飯後血液集中在胃部以運輸養分，「就讓血液好好工作吧！」

甩開惱人胃痛

胃痛為何找上妳？

馬偕醫院家醫科主治醫師林憶珊表示，胃痛的好發對象包括工作壓力大、生活作息不正常、飲食習慣不良、以及個性急或完美主義者，都容易有胃痛的毛病。
要遠離胃痛之苦，根本之道就是找出自己的壓力源，設法化解或調整。例如培養休閒嗜好、適當的運動、泡熱水澡、緊張時盡量深呼吸、養成樂觀開朗的個性等，都有助於早日擺脫胃痛之苦。

養成良好飲食習慣

另外，因為飲食習慣不佳而產生的胃痛，自然必須從改善飲食習慣做起。改善的方法就是定時定量的進食，並且要細嚼慢嚥。雖然有人建議患者當食慾不振時，可採少量多餐，但是林憶珊表示，這樣更容易造成胃酸分泌，所以還是要盡可能回復到定時定量進餐。重要的是，千萬不要暴飲暴食，過甜、過油、過辣及刺激性的食物，如咖啡、茶、菸和酒等，皆應列為飲食禁忌。

自行服藥容易耽誤病情

林憶珊表示：「很多毛病可以藉吃止痛藥來消除疼痛，唯獨胃痛不行。因為胃痛的原因很複雜，除了胃本身的毛病外，其他器官的病變也會有類似胃痛的症狀出現，疼痛是傳達警訊的方式，如果靠止痛藥來壓制，容易耽誤病情，造成嚴重後果。」
她舉例，如果是急性胃痛，有可能是胃穿孔，或腹膜炎（此症有可能是肝硬化或肝腎症候群所引起），必須緊急處置，若延遲診斷，甚至有致命的危險；而如果是長期的胃痛，更有可能是其他慢性疾病或癌症，必須透過專業醫師診治，所以決不要把胃痛當成普通小毛病，隨便亂服成藥。

輕鬆嗯嗯，終結便秘

妳是哪一種便秘？

從西醫觀點來看，便秘包含「器質性便秘」與「機能性便秘」兩種，壓力大、精神緊張會引起「器質性便秘」，長期地情緒失調，自律神經跟著失衡，導致胃腸蠕動也跟著不正常，所以就會有時而便秘時而拉肚子的現象；而飲食失調或是運動量不足則是引發「機能性便秘」的主因。

擅長內科與婦科的台北市立中醫醫院中醫師許毓芬表示，燥熱體質的人易有「習慣性便秘」這種慢性症狀；感冒等疾病也會引起暫時的便秘。至於情緒壓力或久坐不動，也都會影響腸道的正常蠕動。

解開妳的便秘死結

很多人一遇到便秘，第一個先想到服帖瀉藥來排便。許毓芬建議最好不要常常自行服用瀉藥，「用多了反會依賴藥物」。若真的常常便秘，除了要檢討自己的生活習慣，最好至醫院診所請醫師判定用何種方式與藥物診療為妥。

中醫師醫治便秘，講求治本、調養體質。許毓芬舉例，對於燥熱體質的人，中醫採取「消熱」的方式，多半開些「麻子仁」等較溫和的緩瀉劑。「除非便秘情況嚴重，才會用上效力強的『大黃』。」氣血不足、氣積鬱滯所造成的便秘，中醫多用「理氣」的方式，比如說使用「四磨湯」等調理氣血的配方；如果氣積鬱滯是因為情緒方面所引起的，則開立「加味消遙散」來幫妳平和心緒。

終結便秘撇步一：少吃冰

炎炎夏日面對各種消暑冰品誘惑，特別提醒我們：如果偶爾吃冰或喝冰涼的飲料是可以的，但可別天天吃、餐餐吃。因為，人體正常體溫為攝氏37度左右，而冰品冷飲的溫度卻只有4、5度，「長期或大量攝取冰涼的食物，不僅對呼吸道不好，也會影響腸道的正常蠕動。」

終結便秘撇步二：多運動

還有，女性上班族常常坐在辦公室裡很少起身，容易引起便秘、造成痔瘡；如果妳已經因為習慣性便秘而有痔瘡，那更要每隔 30 至 40 分鐘就要起身一下，不然，久坐的壓力會促使痔瘡更加惡化！
平日也要養成運動習慣，就算爬樓梯、走路也好。 運動不但可以促進血液循環，也可刺激胃腸正常蠕動，

 終結便秘撇步三：多喝水

從中醫理論來看，腸道要能正常地蠕動需要攝取足夠的水分與食物。水分不足，腸道無法正常蠕動；裡面沒有東西好消化，腸道蠕動也不帶勁。所以，「燥熱體質的人，特別要留意攝取足夠的水分。」此外，熬夜也會增加水分的代謝，尤其需要補充水分。

建議大家維持良好的生活習慣，便秘自然不再來。「常運動、多吃高纖食品、多喝水、維持情緒平穩都能幫助消化器官正常運作，燥熱食物如油炸食品和冰品冷飲則是少吃為妙。

常吃優良高纖食物。

停止憋尿，揮別尿道發炎

當心引發感染問題

但是憋尿對泌尿系統有多大的影響，妳恐怕不知道。泌尿道發炎可能是除了感冒、腹瀉之外最常見的感染了。根據統計，女性終其一生至少會發生一次以上的尿路感染。泌尿道感染早期的症狀包含：小便灼熱或刺痛感、頻尿、小便之後仍有殘尿感、血尿等。如果病情受到拖延，使得細菌感染從泌尿道的下段（尿道、膀胱與輸尿管）向上蔓延到腎臟的話，就可能因為腎臟發炎腫脹而造成腰痛，伴隨發燒、噁心等症狀。

一時輕忽造成遺憾

馬偕醫院家醫科主治醫師林憶珊舉例，尿液儲存在膀胱裡，如果不適時「宣洩」，就會像臭水溝中的一灘死水，大腸桿菌會在其中大量繁殖，嚴重的會造成急性膀胱炎及尿血，甚至因尿液逆流，使得帶菌的尿液流回腎臟，而引發急性腎盂腎炎，此時可能導致菌血症或敗血症，是致死率很高的疾病。

而且憋尿可能造成膀胱過度的膨脹，膀胱壁肌肉的過度拉扯會同時影響到其中的神經元被破壞，需要相當長的一段時間才能恢復。在恢復期間，病人會時常感覺下腹部疼痛、頻尿、尿不乾淨、夜尿等現象，這些神經元如果嚴重受損，可能永久無法恢復，會造成病人生活上極大的不便。

多喝水不憋尿

革除憋尿的惡習要從日常生活做起，平時就要養成多喝開水的習慣，這也是保健泌尿系統中最基本最簡單的方法；外出前先將尿液解乾淨，長途旅行一定要讓自己有充裕的時間在休息站補充水分及小便。

林憶珊表示，女性尿道感染的機率相當高，有些人遭受感染了也不見得會發病，靠著身體的免疫機制，也有自動痊癒的可能。但是如果出現尿道感染的症狀，而且持續了2、3天有發燒、腰痛現象，就一定要就醫，千萬不要濫服成藥。

告別掉髮，還我秀髮

從頭髮看全身健康
台北市立中醫醫院皮膚科主任邵士琛從中醫觀點，解釋為何體質會影響頭髮的多寡與健康。「中醫講究氣血循環，氣血循環好，營養供給充分，這樣一來，頭皮就有足夠養分，髮根就能得到充分滋養，頭髮自然長得好且茂密。如果循環不好，頭髮得到的養分不足，不但會乾澀、易掉落，還會變白。」此外，精神緊張、心理壓力大也會影響肝臟，形成「肝鬱」的情形。

吃出一頭漂亮秀髮

燥熱食物的名單包括油炸食品，薑蔥蒜辣椒等香辛料、咖哩，酒與咖啡也屬於燥熱食品。雖說多吃水果有益身體健康，夏天許多水果也被歸類為燥熱食物，像是龍眼、荔枝、芒果與榴槤等，切勿吃太多。

可常喝牛奶、吃瘦肉、紅蘿蔔、菠菜、番茄、豆類、綠葉蔬菜及橘子、櫻桃等新鮮蔬菜水果。

想改善妳的髮質，中醫建議從一些日常食品中就可以達到保養效果，像是芝麻、山藥、海帶、枸杞、核桃、桑椹等，都是絕佳的美髮食材。

洗頭按摩充分滋養
邵士琛就舉含有生薑成分的洗髮精為例：「生薑可以促進血液循環，所以能促進毛髮生長。」至於洗髮精的選擇很多，邵士琛建議以不含刺激性的化學成分者為佳。「刺激性的化學成分也會促使頭髮脫落，長期洗下來對頭髮不好。」

除了「洗」好頭對頭髮有幫助，頭皮按摩也不失為一個好方法。「先將雙手10指略彎曲如爪一般，然後從額頭髮際往後梳至脖頸處，重複梳個幾次。」邵主任說：「因為頭皮氣血循環的方向是從前額到脖頸，順著氣血流動的方向梳就可以加強氣血循環。」據說，平時無論是梳頭或用雙手10指往後梳至脖頸處，就可促進頭皮的血液循環，讓頭髮獲得充分滋養。

消除疲勞，給妳好元氣

疲倦肇因多

馬偕醫院家醫科主治醫師林憶珊說，疲倦肇因相當多，像現代人普遍面臨大壓力、或有睡眠障礙，都是造成疲勞的常見因素。

另外，身體因素如感染、感冒、內分泌問題（如糖尿病、甲狀腺失調）、肝功能或腎功能不佳、貧血、消化性潰瘍、或是自體免疫系統問題等，病人都會出現不自覺的疲勞症狀。所以可別仗著年輕體壯，對於疲勞仍應提高警覺，及早就醫，找出疲倦原因的同時，或許正救了自己一命。

失眠問題不可輕忽

排除醫學上複雜難解的問題，事實上，吃得營養一點、睡得好一點、適度運動等，都是解決疲勞的好方法。如果能挪出時間放個長假，將自己擺在不同的空間好好整理心情，或許能更有效解除疲勞！

據統計，七成以上的成年人，都曾經出現過這種症狀。睡得不好，當然就無法消除疲勞、恢復體力，所以當妳總是哈欠連連時，可要好好地檢視自己的生活作息了，如果不斷感到疲倦，那麼就要求助醫生了。

補充必須的營養

最近工作量特別多，壓力很大嗎？這時不妨多補充維他命B群和C。

因為Ｂ群攝取不足，身體內產生能量的碳水化合物便無法完全燃燒，能量不足就容易有疲勞感。維他命Ｂ群的來源有動物肝臟、豆芽、包心菜、菠菜、豌豆、四季豆及香菇類、啤酒酵母、花粉等。攝取足量的維他命Ｂ群，再加上能產生碳水化合物的榖類、豆類、水果、蔬菜、優酪乳等，把維他命B群和C一次補齊，有助於改善失眠與疲勞的狀況，而且壓力來臨時，還可以讓妳的情緒安定下來。

另外，缺鐵會導致貧血，症狀就是注意力不集中、臉色蒼白、憂鬱、無力感，而要恢復活力的方法就是多食用含有鐵質的牛肉、魚、蛋類、菠菜等食品。如果是失眠的問題，建議多食用萵苣、芹菜與桑椹，它們從古代開始就被視為天然的安眠聖品了。