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| 一隻手伸直向前，以另一隻手按下手掌拉緊，維持15秒，左右手交替。每天做三次，可預防網球肘的出現。 | 坐下時，將雙手提起向上拉，有效伸展腰背肌肉。 |
正確壓腿，可以將一腳踏前一腳踏後，重心下壓，拉緊後腿，維持10秒，每天做五次。 | 婦女經常做壓腿運動，有效伸展腿部肌肉，紓緩因買或Shopping太多而造成的勞損。 |
保護尾龍骨 身體須垂直
不少人在拿重物時都有向前傾的習慣，令尾龍骨形成「S」字形以及高低膊，增加腰部的負荷，從而令調節尾龍骨的盤骨也受到影響，嚴重的話會形成長短腳。而腿部因受到額外的壓力，更有可能造成後天的扁平足。又或影響至膝頭，做成膝頭關節退化，令人上落樓梯也無力，屈曲雙腳時會感到痛楚。
若手部握拿重物時，再把手部上下移動，或提起雙手前臂，便會增加肩膊、手腕的負擔。「這種握拿重物的方法，很容易做成網球肘或是手肘筋發炎，對於整條手的關節影響也極大。因此握拿重物時，應保持身體垂直，先要挺胸收腹，再留心耳珠、肩膀、手肘、手腕是否成一直線，及左右膊有否保持平衡。這樣，在迫不得已握拿重物時，才不會對身體造成傷害。」
除了避免日後因握拿重物的不當姿態而造成身體的傷害外，減輕早已因此而形成的身體問題也非常重要，劉庭耀便建議數個康護保健的方法。
「首先要注意的當然是糾正姿勢，其次便可以在家中做一些康護的運動，一日三次，每次十分鐘。靜下來作一些伸展運動，拉拉手或腿部的筋，尤其是小腿以及大腿後方。這些部位是用力最猛的方地，如不經常拉鬆，日積月累便會造成難以補救的傷害。」
最後劉庭耀更介紹了一組專門拉鬆腿部肌肉的動作，就是先躺平在地上，以毛巾放在腳板的窩位，再用力拉緊。這組動作能同時運用到腿部整體的筋骨，有效紓緩腳部肌肉。
要測試以及親身感受正確的拿重物姿勢，兩位治療師提供了一個最方便的自我測驗方法：
步驟1. 在平直的牆前把腳踝貼緊牆邊
步驟2. 把身體拉直，挺胸收腹的把背部、雙腳緊貼牆身
步驟3. 以單手放左腰後，測試能否順利平放腰後與牆身的空間。要是能順利把手穿過此空隙，則尾龍骨沒有問題
步驟4. 在手放在膊頭，感受肩膊與牆身中有否空位。要是當中沒有空位，肩膊能與背部同時貼緊牆身，則肩胛骨亦屬健康
兩位治療師指出，以上測試在於尋找身體的尾龍骨以及肩胛骨，有沒有因經常不當用力握拿重物，從而對以上的部位造成影響。