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　　（1）站立，兩腳分開，与肩同寬，雙手置于背后。然后上身緩慢前傾，保持5秒鐘左右，再后仰保持5秒鐘左右，恢复原來姿勢。重复做10次。

　　（2）站立，以腰為軸心，旋轉臀部，順時針方向与逆時針方向各做15—20次。

　　（3）站立，雙臂方松，前后自然甩動，自由呼吸。重复做50—100次。

　　（4）站立，雙臂自然下垂，然后抖動雙臂重复做40—60次。

　　（5）站立，雙手放在腰間，右腿支撐，擺動左腿10—20次。然后擺動右腿。

　　（6）坐在椅子上，雙手放在小凳子上，然后將雙腿抬高20厘米左右。

　　（7）站立，雙手放在腰部，然后提起腳跟，保持5秒鐘左右。重复做30—40次。

　　（8）站立，雙手置于腰部，然后成半蹲姿勢，保持10秒鐘左右。重复20—30次。

　　（9）站立，左手放在腰部，右臂以肩為軸做旋轉運動，順時針与逆時針各做20次。然后輪換到左臂。

　　（10）站立，做擴胸運動。重复做20—30次。