預防關節發炎

可以暖水袋敷在頸部感到酸軟的地方，幫助放鬆肌肉及增加頸部血液循環，每次敷約15至20分鐘。暖水袋不應太熱，只要感覺舒服便可以，如太熱便應外加一條毛巾。

　伏案工作時，不妨每隔一小時做頸部運動，讓頸椎關節得以活動。以下每個動作可做五次：

　1) 頭部仰天，眼睛盡量向上望，以增加頸椎伸展的幅度。

　2) 頭部屈向下，眼睛向下望，以增加頸椎屈曲的幅度。

　3) 頭部交替側向兩邊，保持眼睛望前，以增加頸椎側屈的幅度。

　4)頭部交替轉向兩邊，以增加頸椎轉動的幅度。

　切忌做頭部打轉的活動，因可導致暈眩或中風。

膝蓋護理

　不要因貪方便行過多樓梯，不妨選擇乘搭升降機。

　另外，每天做大腿肌肉運動，亦有助強化大腿肌肉，分擔膝蓋所承受的負荷。首先保持站立姿勢，雙腳微分，腳趾向外。微屈雙膝至約30度，維持這姿勢15至20分鐘，每天做一次。