按摩

頭手腳 之按摩步驟

藉着按壓的動作，促進血液循環、減少不適感覺紓緩壓力，以及增強抵抗力。力度必須穩定，切勿時重時輕。
按摩要點: 1.睡前按摩，有助鬆弛神經，酣睡入夢。
2.視乎個人需要，按摩身體各部位，最少 15 分鐘便可

3. 宜在床上按摩，床褥軟硬不拘，只要感覺舒服便可。

4 ）按摩時不一定使用潤膚油，若按摩者雙手粗糙，宜塗些潤膚油，避免按摩時弄痛被按摩者的肌膚。

5 ）按摩時力度要穩定，不要時重時輕。
按摩禁忌
1 ）切忌肚餓、肚飽或心情鬱悶時按摩。
2 ）懷孕頭 3 個月及產前 1 個半月，按摩時力度不宜太強。
3 ）身體某些部位，如乳房、腹部背部、小腿後肌及足踝等，都不要大力按摩。
4 ）若孕婦有妊娠併發症或其他疾病，例如皮膚病、心臟病、哮喘及高血壓等，都不宜按摩。

準備 ﹕
1. 徹底清潔雙手 ﹔

2. 雙方先作深呼吸，放鬆心情

頭部 ﹕每個動作做 7 至 10 次

	(1)雙手放在頭部兩側輕壓一會，有助鬆弛，然後用手指輕揉整個頭部 ﹔
	(2) 雙手輕按前額中央位置，向兩側輕掃至太陽穴 ﹔
	(3) 輕按眼部周圍 ﹔
	(4) 雙手輕按兩頰，再向上掃至太陽穴
	(5) 雙手放在下巴中央，然後向上掃至太陽穴 ﹔
	(6) 將食指及中指沿  耳部四周前後輕按。

(1) 雙手按壓在肩上，慢慢向下滑落至手腕位置 ﹔

(2) 雙掌放在肩胛中央位置，向外及往下輕壓。

(1) 用手托  手腕，另一隻手的指頭輕按捏手腕至腋下 ﹔

(2) 同樣托  手腕，另一手上下掃撥手腕至腋下 ﹔

(3) 雙手夾  手臂，上下按摩手腕至腋下 ﹔

(4) 最後輕輕按揉每隻手指。

鎖背及腹部 ﹕

(1) 雙手放在前胸鎖骨中央位置，沿  鎖骨向兩旁掃出 ﹔

(2) 雙手放在腹部上半部，慢慢向左右呈心形掃向下半部，再返回上半部，整個動作做 5 次。

(1) 用手托着腳掌，另一手的指頭輕輕按捏小腿至大腿 ﹔

(2) 同樣用手托着腳掌，另一隻手上下掃撥小腿至大腿 ﹔

(3) 雙手夾  腳部，上下按摩小腿至大腿 ﹔

(4) 最後輕輕按揉每隻腳趾。

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