伸展運動　強化肌肉

可在平日做以下伸展運動，有助強化肌肉，減少受傷。 而在工作中若有空閒，不妨抽時間做伸展運動。　

　1)  右手伸直，手掌向前，左手將右手掌輕輕向後拉，維持十秒。左右手輪流做五次；

　2)  右手屈曲放在頭後，左手輕力將右手肘向左拉，維持十秒。左右手輪流做五次；

　3)  坐下，雙手按後腰，將盆骨推向前，維持十秒，回復原來姿勢。重複五次；

　4)  俯臥，雙手放肩膊旁。以手肘撐起上身，維持十秒，回復原來姿勢。重複五次；

　5)  雙手扶穩固物件，提起雙腳跟站立，維持十秒，回復原來姿勢。重複五次；

　6)  提起一隻腳，腳掌向外打圈十次，向內再打圈十次。左右腳輪流做五次。 

在彎腰時，盡可能保持脊椎挺直，需要俯身向前時，不妨拉闊左右腿的距離，可保持平衡及避免錯誤姿勢。