打得出色可問鼎國際賽 壁球耐力＋死角球取勝

壁球運動在香港十分普遍，幾乎十八區都設有壁球場，閒時更見有不少大人小朋友book場來打番幾球，可見它的受歡迎程度。壁球運動簡單易學，加上可以訓練球員的敏捷度和耐力，還可以強身健體，當然吸引不少人玩啦！每逢壁球班一開，便很快滿額，所以要學就要快人一步，報定名啦！

壁球基本功

擊球	正手	反手	舉拍
揮拍	左手握拍	右手握拍	斜線球
直線球	短球	對打	控球

　香港壁球總會教練區振達指，壁球運動有六個基本要項，掌握了基本技巧之後，打出來的球便更有「威脅力」。

基本壁球要項

握拍：右手握拍者的拇指與食指間的虎口位位置應放在拍柄的左手邊；而左手握拍時則相反。而其他手指及拇指並排，握拍柄。

擊球四部曲

舉拍：舉拍的位置大概於耳朵的高度，拍面要保持打開的狀態，手肘向下，上臂向外微微拉開。

揮拍：由手肘帶動，球拍以弧形揮向下，拍面要繼續保持打開。

擊球：擊球時，不可太近自己的身體 。

跟隨動作：擊球後，將球拍收回大概於耳邊的高度 。

發球：發球時，發球者可以任意於指定發球區發球，發球員至少要有一隻腳站於發球區內，發出的球必須擊在發球線上、上界線以下，彈回的球除被截球者截擊外，必須落在相對的後1/4區內。而發球亦可分為正、反手發球。

發球技術

　掌握了握拍和擊球的正確姿勢後，一些基本的發球方法和招式亦是技術的重點。

直線球：身體面向側牆，當球在前牆反彈回來時，走到球的落點地，踏出前腳及屈膝，擊球時最佳擊球位置為踏出腳的平排位置。直線球的最佳飛行路線應近於側牆位置。

斜線球：動作基本上和直線球相同，但擊球點於踏出腳的較前位置。斜線球的最佳飛行路線是在球反彈後先接觸側牆然後落地。

側牆球：擊球時，背部要側向前牆，膊頭轉向側牆，指壁球，以45度角打向牆側。好的側牆球是當球由側牆彈向前牆後，球應在前牆近底線的地方，反彈的球落向靠近對面牆的位置。

截擊球：截擊球可以加快比賽的節奏，動作大致與直線球、斜線球相同，但擊球點的位置大約在眼的水平高度，把球在落地前擊出。

短球：短球通常是進攻時採用，擊球的力度要輕，同時要縮短擊球時的跟隨動作。球的落點應靠近側牆位置。

教練指點必殺技

　區教練表示，學打壁球要先學好基本功，例如發球、直線球等，多加練習亦是至勝之道。在高水準的壁球比賽中，需要球員有大量的體力、耐力、靈敏度，所以平時球員要多做一些體能上的訓練，如跑步、掌上壓、做gym等，以增強個人耐力和體能。另外，他亦指壁球比賽，講求質度和強度，以發揮超水準表現，所謂質度就是發出的球要盡量貼牆，以令對手難以接球。而強度就是打出的球要有速度，夠快。

　另一方面，打比賽時球員要掌握自己的強項，找出對手的弱點，配合靈活走位，要勝出比賽絕對不難！區教練補充，如果可以打出「死角」球，定必是至勝的必殺技！

壁球部分課程資料

香港工會聯合會業餘進修中心壁球訓練初班

對象：有興趣人士

課程：全期4課，每課2小時

收費：$470

南華會

壁球初班

時間：7:00pm - 9:00pm （逢星期四）

收費：$450

壁球技術改良班

時間：2:00pm - 3:30pm （逢星期六）

收費：$500

查詢

香港工會聯合會

業餘進修中心

電話：2715 6671

南華會

電話：25775367

熱場推介

各康文署的部分場地

市區壁球場

有空氣調節 $27/hr

無空氣調節 $17/hr

新界區壁球場

有空氣調節

繁忙時間$27/hr　非繁忙$ 18/hr

無空氣調節

繁忙時間$17/hr　非繁忙$ 13/hr

相關網址

香港壁球總會

http://www.hksquash.org.hk/

康文署

http://www.lcsd.gov.hk

康文署租場

http://www.lcsd.gov.hk/b5/ls_fac_sportground.php

南華會

http://www.scaa.org.hk/

壁球術語面面觀

高吊球：其中一種擊球技巧，球員將球擊往前牆而反彈在高空中，以拋物線跌落後場死角內。

死角：死角位於牆與地板之間接縫的位置，當壁球被擊至死角時，速度會突然減慢或方向突然改變，使對手難於回擊。

低球：用以表示已擊中的底線或未能成功到達前牆，這是計分員的口號。

名人玩家

嘉碧儀

　曾被選為「最上鏡」小姐的嘉碧儀，身形的的骰骰，以為她平時好少做運動，原來她是個十分注重健康的健美港姐。她指自己是運動「好手」，她說：「我細細個就好活潑，好鍾意快的感覺，所以學芭蕾舞、hip hop等，到中學時在美國又會玩壁球、籃球，差不多每日放學都會去練波。」果然是活躍分子！

王冬勝

　被行內人稱為「銀行界梁朝偉」的王冬勝，十分注重自己外表，經常將自己一頭頭髮向後gel起，看起來十分貼服。本以為他是個官仔骨骨的銀行家，原來他亦十分重視自己的體形，閒時都會做下運動，打壁球就是他的keep fit項目之一，難怪他的身形亦有番咁上下啦！

壁球小百科﹕注意行走路線

　壁球是一個容易學的運動，一個人只要能用球拍對牆壁擊打橡皮球，就能打壁球。壁球場地的前牆為基礎牆，擊球者在每次擊球時，必須將球直接或利用側牆和後牆的反彈擊到前牆。接球者接球時不能在地板上彈起兩次以上。

　壁球比賽的戰術很簡單，參賽者只需擊打壁球，讓它在牆上反彈，所走的路線要讓你的對手不能很好的回擊。由於壁球單打比賽是兩名球員同在一個場地進行，所以規則規定擊球者在擊球時，有權享受不受對手妨礙的自由。一旦擊球者認為對手妨礙他，他可以隨時停下來向裁判提出上訴，此時裁判要根據規則給出相應的判罰。

知多﹕壁球發展史

壁球是由網球衍生出來的運動。19世紀時，網球運動在英國甚為流行，據說有一間貴族學校——哈羅公學因運動場面積太小，不能滿足學生打網球的願望，於是便在操場上豎起幾面牆，讓學生對牆來打網球，由於網球撞向牆壁時會發出類似「squash」的聲音，故乾脆以此命名。到1864年，哈羅公學興建第一個壁球專用場地，標誌壁球運動正式創立。後來壁球也傳遍了英聯邦國家，以至世界各地。到了1967年，當時的壁球強國澳洲、加拿大、英國、印度、美國等地發起成立國際壁球聯會，該會從此成為世界壁球界的權威機構，至1992年正式定名為世界壁球聯會。

健體小貼士

令身手更靈活敏捷

壁球是拍類的一種，但它需要的運動量十分大，並要求球員有良好的技術、靈活的身手和敏捷的接球技巧。球員在球場上經常要彎腰救球，又要不停在場內追波，所以下肢活動量很大，腰、關節等位置要做足熱身，以免拉傷。鍾博士補充，對於一些高水準的球手，打比賽需要有耐力，所以他們會做一些基礎性訓練，如跑步，以操fit體能。

打1個鐘 = 消耗 2.6 碗白飯

壁球除了可以鍛煉身體之外，還可以是女士們消耗卡路里的好活動。

以下是消脂的參考指數：

活動　　　壁球

每小時卡路里消耗量　600 kcal

食物等值﹙每小時﹚　2.6 碗白飯

每日一小時，一星期

共卡路里消耗量　4200 kca

資料來源：康體發展局