太 極 寧 靜 心 神

「 金 雞 獨 立 」，原 來 是 學 緊 「 左 右 蹬 腿 」 呢 一 式 ，

「 寧 神 練 意 調 心 功 」。顧 名 思 義 ，這 是 一 套 寧 靜 心 神 和 消 除 雜 念 的 功 夫 ，多 練 習 不 但 能 讓 身 體 有 郁 動 的 機 會 ，而 且 能 助 你 忘 卻 日 間 煩 惱 ，修 心 求 靜 。同 時 這 套 功 法 更 可 防 治 都 市 病 ，特 別 是 頭 痛 頭 暈 、失 眠 、神 經 衰 弱 、高 血 壓 、腸 胃 疾 病 等 。修 煉 時 若 遇 有 雜 念 ，只 要 順 其 自 然 ，不 慌 不 忙 ，像 順 水 推 舟 ，雜 念 自 然 會 減 少 ，達 到 安 定 心 神 之 效 。

第 一 式 ： 意 守 丹 田
動 作 ：

1. 全 身 放 鬆 ，兩 腿 微 屈 ，同 時 將 右 手 疊 左 手 放 於 氣 海（ 腹 部 ）位 置 ，是 為 意 守 氣 海 ，兩 眼 輕 閉 。

2. 保 持 安 靜 和 精 神 集 中 ，但 身 體 不 要 繃 緊 ，保 持 約 20 秒 。

功 效 ：這 動 作 將 心 意 集 中 於 丹 田 內 ，通 過 均 勻 呼 吸 ，有 助 百 脈 暢 通 ，氣 血 運 行 ，防 治 百 病 。而 且 讓 整 個 人 得 以 安 靜 下 來 。

第 二 式 ： 止 心 命 門
動 作 ：

1. 吸 氣 和 伸 直 兩 腿 ，兩 臂 放 開 ，保 持 自 然 伸 直 ，手 掌 朝 後 。

2. 呼 氣 ，兩 腿 微 屈 ，將 兩 臂 外 旋 ，並 將 手 心 放 於 腎 俞 穴（ 背 後 兩 腎 ）位 置 ，手 指 朝 下 ，兩 眼 輕 閉 ，保 持 約 20 秒 。

3. 保 持 精 神 集 中 和 意 守 命 門 ，配 合 均 勻 呼 吸 。

功 效 ：這 動 作 有 助 調 血 養 氣 ，並 有 補 腎 之 效 ，對 尿 頻 、頭 暈 耳 鳴 、泄 瀉 和 陽 痿 有 一 定 幫 助 。

第 三 式 ： 勞 宮 採 氣
動 作 ：

1. 先 吸 氣 ，兩 腿 伸 直 ，兩 臂 從 後 打 開 ，掌 心 朝 後 。

2. 呼 氣 ，兩 腿 微 屈 ，同 時 將 兩 臂 抬 起 放 於 胸 前 ，兩 掌 之 間 的 距 離 與 兩 肩 相 若 ，兩 臂 自 然 伸 直 ，掌 心 朝 上 ，五 指 自 然 分 開 。記 得 放 鬆 身 體 ，心 要 靜 ，兩 眼 向 前 望 或 輕 閉 。

功 效 ：這 動 作 能 將 意 念 集 中 到 勞 宮 穴（ 手 心 ）上 ，能 採 日 月 之 精 華 ，取 天 地 之 靈 氣 ，既 可 強 身 健 體 ，又 可 安 神 定 志 。

第 四 式 ： 繫 念 湧 泉
動 作 ：

1. 慢 慢 吸 氣 ，兩 腿 伸 直 ，兩 臂 內 旋 提 起 ，而 兩 掌 向 外 撐 呈 八 字 ，掌 心 朝 下 。

2. 慢 慢 呼 氣 ，兩 腿 慢 慢 蹲 下；兩 掌 向 外 划 ，然 後 向 下 按 。

3. 保 持 身 體 紓 鬆 ，精 神 集 中 於 湧 泉 穴 （ 腳 底 ） 。

功 效 ：繫 念 湧 泉 即 將 精 神 意 念 下 放 和 集 中 於 湧 泉 ，以 便 將 雜 念 和 煩 惱 趕 走 。 這 動 作 同 時 能 安 神 火 ，對 改 善 足 心 熱 和 對 頭 暈 眼 花 有 幫 助 。

第 五 式 ： 引 氣 任 督
動 作 ：

1. 慢 慢 吸 氣 ，兩 腿 伸 直 ，兩 臂 打 開 ，回 復 自 然 姿 勢 。

2. 慢 慢 呼 氣 ，兩 腿 微 屈 ，兩 臂 內 旋 向 腹 部 收 埋 ，在 腹 部 形 成 小 圓 形 ，吸 氣 ，兩 臂 再 向 外 打 開 ，呼 氣 。重 複 做 3~4 次 。

3. 最 後 ，睜 開 雙 眼 ，兩 腿 伸 直 ，兩 手 垂 於 兩 旁 。

4. 重 心 移 至 右 腳 ，右 腿 半 蹲 ，左 腳 併 在 右 腳 旁 ，兩 腿 隨 之 伸 直 。

功 效 ：這 動 作 有 助 暢 通 任 督 二 脈 ，並 協 調 陰 陽 ，暢 通 全 身 經 脈 ，防 治 多 種 慢 性 疾 病 。

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有 助 改 善 頸 椎 移 位 問 題 的 招 式 。開 始 練 習 前 ，先 要 垂 直 站 立 ，腳 與 肩 齊 ，雙 眼 平 視 ，舌 頂 上 顎 ，下 巴 微 含 ，雙 膝 微 曲 ，腳 趾 抓 地 ，保 持 自 然 呼 吸 。

太 極 第 2 課

Step 1   和 尚 敲 鐘 將 頭 慢 慢 向 後 仰 ，然 後 向 前 自 然 下 垂 ，不 要 用 力 把 頭 推 前 ，要 利 用 頭 向 前 下 垂 時 的 自 然 力 量 ，這 動 作 可 幫 助 拉 動 頸 後 肌 。重 複 練 習 10 次 。

Step 2   犀 牛 望 月 頭 慢 慢 移 向 右 邊 ，向 後 望 ，直 至 感 覺 頸 肌 肉 有 拉 緊 的 感 覺 。完 成 右 邊 後 ，向 左 邊 重 複 上 述 的 動 作 。重 複 練 習 10 次 。

Step 3   獅 子 搖 頭 開 左 腳 ，自 然 站 立 ，雙 手 放 在 丹 田（ 肚 臍 對 落 ），左 向 右 旋 轉 1 圈 ，然 後 從 右 至 左 旋 轉 1 圈 ，動 作 要 愈 慢 愈 長 愈 好 。重 複 練 習 10 次 。

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介 紹 幾 招 針 對 肩 周 炎 的 招 式 ，就 算 沒 有 肩 周 炎 問 題 的 人 士 ，亦 可 藉 此 鬆 鬆 肩 膀 。

太 極 第 3 課

圖 1 單 揮 手

自 然 站 立 ，提 膝 開 步 與 肩 同 寬 。右 手 慢 慢 提 起 向 前 揮 出 ，左 手 肘 向 後 提 起 形 成 對 拉 。轉 換 另 一 方 向 ，重 複 練 習 。

 2  雙 揮 手

雙 手 從 腰 間 慢 慢 向 上 提 起 伸 前 ，腰 同 時 向 後 ，形 成 對 拉 ，重 複 練 習 。

 3  二 郎 擔 山

兩 手 掌 合 於 胸 前 ，開 左 步 ，雙 手 再 向 面 前 推 出 ，兩 手 慢 慢 向 兩 邊 分 開 ，掌 心 向 前 ，成 右 弓 步 。雙 腳 步 距 以 及 動 作 維 持 時 間 視 乎 個 人 能 力 。完 成 後 ，收 左 腳 立 正 ，兩 手 雙 合 胸 前 。

4  雙 穿 掌

雙 手 掌 心 向 前 ，手 肘 向 兩 邊 伸 展 上 提 ，在 胸 前 手 背 相 對 ，再 向 下 插 落 ，重 複 練 習 動 作 。