t8  EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

NEIDA DUQUE   HID3272

Elabore un plan de acondicionamiento y entrenamiento en función de su situación personal. Considere lo indicado en los cinco primeros capítulos del elibro
La actividad física traducida como Acondicionamiento Físico debe hacer parte de los Estilos de Vida Saludable, juega un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles. Para que se obtengan los beneficios debe hacerse diariamente, por lo menos durante 30 minutos que pueden ser continuos o en intervalos. Es importante que el ejercicio físico se maneje como un medicamento; por tanto, en lo posible lo debe prescribir un médico especialista en ejercicio.

La actividad física a través del acondicionamiento es parte integral de cualquier plan para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida unos hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de mortalidad. El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de anotar que se considera al ser humano como el único animal (junto con otros que se sacan de su hábitat) que necesita acondicionamiento físico.

PLAN DE ACONDIONAMIENTO PERSONAL

Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio físico, es aconsejable consultar a un médico especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra condición física, actividad y edad.

También cuenta el tiempo disponible para realizar el plan, ya que en este momento dispongo de muy poco tiempo, por lo que debo además de establecer este plan de acondicionamiento personal, debo adecuarlo a mi sistema de vida.

RUTINA DE EJERCICIOS FÍSICOS
 

CONSIDERACIONES GENERALES


DÍAS : Lunes a Domingos .

DURACIÓN APROX. : entre 60' y 90' minutos aproximadamente.

HORARIO : Horas de la mañana, antes de iniciar la rutina diaria

Consumir entre de 2 a 3 lts. de agua mineral, antes de hacer ejercicio y cada 15' minutos durante la práctica.
 

 

CORRER    
Correr de forma interrumpida  distancias largas , comenzar con 10' y luego progresivamente aumentar el tiempo hasta 40'.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO    
RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS    

SALTO DE CUERDA

ABDOMINALES

ROTACIÓN DE CINTURA

FLEXIONES

EJERCICIOS EVENTUALES

BAILOTERAPIA

Dos veces a la semana, asistiré a una clase de Bailoterapia, con una hora de duración.   Los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos y residen principalmente en la reducción de peso. En una sesión pueden quemarse entre 500 y 1000 calorías dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo puede obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos. También se evidencia una gran mejoría de la capacidad pulmonar, la resistencia aeróbica, y la actividad cardiovascular, debido a la constante oxigenación de las células del cuerpo.

 

CONCLUSIONES

El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, se modera la indefensión y la impotencia, mejorando igualmente la "percepción de sí mismo.

 

 

 

 

 

 

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