¿Por qué hacer ejercicio?
El movimiento es una
propiedad y una necesidad del organismo humano. El aparato locomotor, es
decir, huesos y músculos están especialmente diseñados y construidos
parta cumplir una misión de sostén y movimiento, pero deben ser
ejercitados para que sean capaces de cumplirla eficazmente, si no es
así, se atrofian y degeneran.
Como consecuencia de esta
atrofia se pueden producir desviaciones de columna, deformaciones en los
pies, ablandamiento del tejido muscular permitiendo a la grasa
establecerse entre sus fibras, artrosis, artritis y toda una serie de
enfermedades degenerativas propias de la vejez, aunque cada vez más
presente en personas jóvenes.
Los sistemas cardiovascular y
respiratorio se ven afectados de la misma forma. Para una persona que
hace poca actividad, y por tanto con un corazón y unos pulmones poco
adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad extraordinaria como:
subir un tramo de escaleras, transportar un objeto pesado, jugar a la
pelota, etc., le producirán un grado de fatiga considerable. El ritmo
cardíaco y respiratorio se alterarán tanto que se verá obligada a
realizar estas tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en
algunas de ellas.
Practicando ejercicio
regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria,
sustituyéndolas por múltiples beneficios, que podrían resumirse en uno:
AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y HACER COSAS. Favoreciendo así tu
vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio.
En el cuadro nº1, se analizan
los beneficios producidos por la practica regular de ejercicio, así
como, su repercusión en la vida. El alcanzar dichos beneficios será
nuestro objetivo prioritario (ver cuadro nº1). Y esto, lo podemos
conseguir desarrollando, mejorando o manteniendo un determinado nivel en
nuestras cualidades físicas básicas. Fijémonos en ellas.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.-Resistencia........................mejora nuestro trabajo cardíaco,
respiratorio y muscular.
2.-Fuerza
(potencia)................ mejora nuestro trabajo óseo, articular y
muscular.
(potencia)................ mejora nuestro trabajo óseo, articular y
muscular.
3.-Flexibilidad.......................
4.-Velocidad.......................... mejora el funcionamiento del
sistema nervioso.
Conozcámoslas con más
detalle:
1.- RESISTENCIA
- Concepto: Es
la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo
prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un
músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
- Depende principalmente del
buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema
circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea más
cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de
sangre (según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá
realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
-
Clases de Resistencia:
.Resistencia aeróbica (orgánica):
cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La
demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente
abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que
se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la
actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a
los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a
paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de
excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos,
juegos y deportes,... en definitiva, cualquier actividad que se efectúe
a ritmo moderado.
.Resistencia anaeróbica:
nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor
tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda
(necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones
son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno que
se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo,
el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los
músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse.
Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, ...
2.- FUERZA
- Concepto: Es
la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares
(contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos
casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
-
Clases de contracción
muscular:
Contracción
isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o
alargamiento del músculo con un correspondiente movimiento de las
partes implicadas.
(Ejemplo: flexión y extensión de brazos
en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima
ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la
pared).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima
ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la
pared).
3.- FLEXIBILIDAD
- Concepto: Es
la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran
amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la
elasticidad de los tejidos.
-
Depende de
dos factores:
Movilidad articular:
posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo
recorrido.
Elasticidad muscular:
posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse
(estirarse) y recuperar su forma.
4.- VELOCIDAD
- Concepto: Es
la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor
tiempo posible).
-
Clases de velocidad:
Velocidad de reacción:
capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución:
ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo:
lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación:
distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo:
carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia:
capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.
)
EFECTOS
PRODUCIDOS POR EL
EJERCICIO |
CONSECUENCIAS EN
LA VIDA
PRACTICA |
-Mejora la
coordinación
-Aumenta la
velocidad de reflejos.
-Mejora la
capacidad de reacción.
-Disminuye el
estrés y la tensión nerviosa. |
-Se alcanza más
rendimiento con menos esfuerzo.
-El riesgo de
accidente laboral o de tráfico disminuye.
-El estado de
ánimo mejora.
-Disminuye la
tendencia a las depresiones. |
-Las grasas del
cuerpo disminuyen.
-Los músculos se
endurecen y toman forma. |
-El peso y el
volumen disminuyen.
-La forma del
cuerpo mejora.
|
-El volumen de
sangre por pulsación aumenta.z
-El número de
pulsaciones por minuto disminuye.
-El tiempo de
recuperación del ritmo normal, tras el esfuerzo se reduce.
-El nivel de
colesterol en la sangre se mantiene en límites normales.
-El nivel de
glucosa en sangre se mantiene en límites normales.
-La calidad y
elasticidad de los vasos sanguíneos mejora.
-El riego
sanguíneo generalmente mejora. |
-El riesgo de
enfermedades cardíacas disminuye.
-El sujeto puede
soportar esfuerzos físicos y nerviosos sin que su corazón se
resienta.
-Se reduce una
posible tendencia a la diabetes.
-Se reduce el
riesgo de formación de varices. |
-La capacidad
vital aumenta.
-El intercambio
de gases en los pulmones mejora.
-La oxigenación
de los tejidos mejora. |
-El sujeto puede
soportar esfuerzos sin que su ritmo respiratorio se vea muy
alterado.
-La tendencia a
fumar disminuye. |
-Los músculos mejoran en elasticidad, fuerza y potencia.
-Los huesos y
ligamentos se fortalecen.
-Las
articulaciones aumentan la amplitud de movimiento.
-Mejora la
lubricación de los tejidos inter-articulares.
|
-El rendimiento
muscular aumenta.
-El riesgo de
lesiones por caídas disminuye, y en caso de producirse se recuperan
más fácilmente.
-Los movimientos
ganan en amplitud, gracia y soltura.
-Las
deformaciones (leves) de columna y pies, y sus dolores se reducen o
desaparecen.
-Es más difícil
la aparición de artritis o artrosis. |
|