LA
FLEXIBILIDAD Y LOS ESTIRAMIENTOS
La Flexibilidad es la única de las Cualidades Físicas cuya evolución
es inversa al resto, es decir, se parte de un grado máximo de
Flexibilidad (en la niñez) para, a medida que avanzan los años, ir
disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable
cierto tipo de movimientos.
La Flexibilidad incide directamente sobre músculos, tendones y
ligamentos, de forma que, si además añadimos a este proceso la práctica
más o menos intensa de actividad física, este proceso natural de
degeneración o perdida de Flexibilidad se vera acentuado.
Los músculos poco a poco se van poniendo más rígidos, pierden
elasticidad e incluso se pueden hacer mas fuertes pero más
cortos. Para impedir que este proceso pueda llegar a acarrearnos algún
problema en nuestro aparato locomotor deberemos trabajar la Flexibilidad
mediante la práctica de los ESTIRAMIENTOS.
“Estirarse” es la forma más natural de pasar de la vida sedentaria
a la vida activa. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles,
los prepara para el movimiento y nos ayuda a realizar la transición
diaria entre la actividad física.
Estirarse es fácil, pero cuando se realiza de manera incorrecta puede
de hecho “perjudicar” más que beneficiar. El estiramiento debe
ajustarse a la estructura y flexibilidad muscular de cada individuo en
particular.
1.-
¿QUIÉN DEBE ESTIRARSE?
Todo el mundo puede aprender a estirarse sin importar la edad o
flexibilidad. No es necesario poseer una condición física
extraordinaria o de gozar de una s especiales aptitudes atléticas.
2.-
¿CUÁNDO ESTIRARSE?
Es fundamental estirarse tanto antes como después de una actividad física.
Fundamentalmente si la sesión ha sido destinada al desarrollo de la
Fuerza y la Velocidad. Pero también debes hacerlo durante los momentos
del día que tengas ocasión
Por
ejemplo:
- por la mañana, antes de comenzar el día.
- después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
- cuando te sientas rígido.
-
a ratos perdidos, p.e. cuando escuchas música, cuando ves la TV, lees,
...
3.-
¿POR QUÉ ESTIRARSE?
Además de por lo visto en la introducción, verás que si te estiras de FORMA REGULAR descubrirás que al hacerlo:
- se reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado
- ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil
- aumenta la extensión de movimientos.
- previene lesiones como “tirones” musculares.
- te prepara para la actividad física.
- facilita la circulación
4.-
¿CÓMO ESTIRARSE?
Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera
CORRECTA y otra INCORRECTA.
LA
FORMA INCORRECTA:
es con acciones violentas, con rebotes, con acciones que provoquen
excesiva tensión o incluso dolor. CADA UNO DE NOSOTROS TENEMOS UN GRADO
DE FLEXIBILIDAD DIFERENTE, POR ESO NO TODO EL MUNDO PUEDE NI DEBE
ACTUAR DE LA MISMA FORMA.
LA
FORMA CORRECTA:
es realizar un estiramiento relajado y sostenido, con la atención
concentrada en los músculos que se están estirando. El sistema más
aconsejable para obtener un ligera mejora y mantenimiento de la
Flexibilidad es el denominado “Stretching”.
1er PASO: El Estiramiento Fácil: Realizar durante
10-30” el ejercicio de estiramiento de forma suave. Sin hacer
“vaivenes”. Debes llegar hasta el punto que sientas una tensión
moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación
de tensión debería disminuir a medida que se sostiene la posición
correspondiente. Si no ocurre así suéltate hasta encontrar el grado de
tensión que te sea cómodo.
2º PASO: El Estiramiento Evolucionado: Sin dejar de
actuar sobre el músculo con el Estiramiento Fácil se debe hacer lo
siguiente:
-
Alargar el estiramiento fácil de 2 a 3 cm. hasta que notes otra vez una
“moderada tensión”. Mantén la posición de 10 a 30”.
-
Al repetir el ejercicio, la tensión muscular debería disminuir; si no
ocurre así suéltate ligeramente.
-
El estiramiento evolucionado tonifica agradablemente los músculos y
aumenta la flexibilidad.
EXISTEN
OTROS SISTEMAS DE ESTIRAMIENTO QUE SE UTILIZAN EN DETERMINADOS DEPORTES
O SITEMAS DE ENTRENAMIENTOS QUE, AUNQUE PUEDEN OFRECER UN RESULTADO MÁS
NOTABLE Y MÁS RÁPIDO, PUEDEN, A LARGO PLAZO, ACARREAR PROBLEMAS A
NIVEL MUSCULAR, TENDINOSO Y LIGAMENTOSO.