Сказка о найденном времени

Сказка о найденном времени или лекарства по часам Сказка о найденном времени или лекарства по часам. В природе есть события, которые происходят в строго определенное время. Земля вращается вокруг Солнца.

Сменяются день и ночь, лето и зима. Приливы и отливы в морях случаются с постоянной частотой. Фазы Луны меняются вне зависимости от того – обращаем ли мы внимание на новолуния и полнолуния.

Трудно представить себе, что живя в мире, где все подчиняется различным ритмам и циклам, человек не испытывает на себе их влияние. Всем известен ритм работы сердца и месячный цикл у женщин.

Но циклов в нашей жизни гораздо больше. Живем мы, подчиняясь особым ритмам, как внешним, так и внутренним. И знание этих процессов может помочь человеку сохранить бодрость и здоровье. Конечно, изучить и понять все ритмические изменения – дело долгое и нелегкое. Но иметь, по крайней мере, начальные представления о них — просто необходимо. ^ Хроно-логия или немного истории. От пристального внимания наших далеких предков не ускользнула информация о том, что некоторые события в окружающей природе происходят с потрясающей периодичностью.

Найти зависимость событий происходящих в жизни человека от окружающего мира пытались ученые умы во все времена. В древнетибетском трактате "Бри-ша" есть рисунки, свидетельствующие о том, что в лечении пациентов врачи того времени учитывали природные биоритмы.

О значении циклических изменений в природе и в человеке говорили и древние астрологи, и великий врач античности Гиппократ. Понятие ритма являлось одним из главнейших и в древней китайской медицине, где на основе представлений о временных циклах было построено учение о чередовании энергии Инь и Янь.

Некоторые древние цивилизации до сих пор поражают современных ученых точностью вычисления циклических событий, происходящих в природе и космосе. В календаре древних майя год равнялся 260 дням, что примерно равно сроку беременности. Точность вычисления жрецами города Паленке лунного месяца, солнечного года и некоторых других временных интервалов отличается от современных всего на несколько секунд!

Это ли не свидетельство того, что они придавали циклическим измененям в природе огромное значение, иначе к чему была нужна такая точность вычислений. Так называемые «биологические часы» в 19 веке описал французский ученый Жан Жак де Мэран. А наш соотечественник Чижевский обобщил исторические данные и показал связь жизненных ритмов и механизмов старения с циклами внешней среды.

Он же предлагал учитывать циклические изменения в организме при лечении различных заболеваний. Тем не менее хронобиология как наука официально была признана только в 1961 году на конгрессе врачей в Хьюстоне (США). Это было сделано после некоторых исследований, проведенных в космосе.

Сказка о найденном времени - открытия

До этого времени все исследования, касающиеся взаимосвязи течения времени и протекания процессов в организме человека, считались ненаучными и недоказанными.

Да и в настоящее время хронобиологии уделяется не слишком много внимания. Действительно, в популярных журналах легче найти астрологический гороскоп, чем исследования, касающиеся биоритмов. Хотя, с точки зрения древних ученых астрология — это только часть общих законов, по которым живет и развивается как человеческое общество, так и каждый отдельный организм. Ведь движения планет подчиняются временным характеристикам. Но и слово «биоритмы» у некоторых людей вызывает ассоциации с астрологическими прогнозами или с хиромантией.

Пользуясь удобствами техногенной цивилизации современный человек расплачивается потерей близости с природой. Все более и более отдаляясь от земли, он противопоставляет себя ее разумному ритму. Но давайте вспомним, что, как правило, долго жили и плодотворно работали люди, умеющие остановиться, задуматься, разобраться в себе, своих чувствах и поступках, прислушаться к дыханию времени. Хроно-теория. В настоящее время ученые обнаружили в человеческом организме более 500 биоритмов на разных уровнях: клеточном, тканевом, органном и организменном.

Эти ритмы длятся от тысячных долей секунды до нескольких лет. Зачастую они совпадают с циклом вращения Земли вокруг солнца или Луны вокруг Земли. Каждый из биоритмов имеет важное значение. Но в каком же месте организма находятся те самые «биологические часы»? Как они включаются? Нужно ли им следовать или можно «переводить стрелки» с любую удобную сторону без существенного врда для своего здоровья? Наиболее распространенные ритмы в организме человека – циркадные (от латинского circa — около и dies — день), то есть – суточные ритмы, которые продолжаются около 24 часов (у некоторых людей от 22 до 28 часов).

В таком ритме работают почки, синтезируются гормоны надпочечников и щитовидной железы, происходит выделение гликогена (запас глюкозы) из печени в кровь. Наиболее известные относительно короткие ритмы – сердцебиение и ритм дыхания. Всем известен месячный цикл у женщин. У клеток крови есть запрограммированная продолжительность жизни, с постоянной частотой обновляется кожа и слизистые…. «Биологические часы» «стучат» в каждой живом организме.

В многклеточных организмах все эти часики идут согласованно, плавно. «Подзаводка» им не нужна, поскольку собственный «маятник» имеет каждая клетка. Но внутриклеточные часы тем не менее подстраиваются под внешние сигналы. «Часы» растений регулируются освещенностью. Летом, по тому на каких расениях ракрываются цветки можно ужнавать почти точное время. От освещенности зависит цикл сна и бодрствования у птиц, например петухи начинают «петь» с первыми лучами солнца, которое «включает» в их мозге механизмы пробуждения.

У всех высших животных есть «центральная станция точного времени» в головном мозге. Поскольку в этой зоне проходят нервные волокна, приносящие информацию от глаз, то эти часы подстраиваются под суточный ритм освещенности. Наши предки тоже жили по таким «солнечным» часам – вставали с первыми лучами солнца и ложились спать, когда темнело.

Но современные исследования показывают, что несмотря на похожесть циркадных ритмов, они неодинаковы у разных людей. Вероятно такие ритмы могут наследоваться. Ученые уже давно выделили «сов», «жаворонков» м «голубей». «Совы» (25-30%) ведут преимущественно ночной образ жизни, спят до полудня, а работоспособность у них повышается после захода солнца. «Жаворонки» (25-30%) наоборот, с утра бодры и веселы, но выдыхаются к вечеру и рано засыпают. «Голуби» могут вести себя по-разному, к ним относят от 40 до 50% населения.

Сложно сказать — в какой период времени происходит «настройка» того или иного типа биологических часов. Некоторые ученые считают, что в детстве все дети ведут себя как «голуби», но с возрастом, под влиянием различных причин, происходит перенастройка биоритмов. Другие ученые считают, что ритмы суточной активности закладываются генетически и не изменяются в течении всей жизни. Гены, которые включают циклы активности в организме взаимодействуют друг с другом по сложной схеме, но основные «часовые механизмы» изменяют интенсивность работы при изменении освещенности.

Хотя до конца механизмы работы нервных клеток неясны есть основания полагать, что в одном случае активизация происходит при снижении освещенности (как у сов), а в других – при повышении освещенности (как у жаворонков). У голубей, возможно присутствуют оба механизма или, наоборот, вовсе отсутствуют механизмы реагирования на освещенность. Ритм «основных часов», присутствующий в многоклеточных организмах, подстраивает «под себя» многочисленные циклы разных органов и тканей, которые должны работать согласованно.

При этом центральному пульту управления временем необходимо иметь и обратную связь. Как хороший дирижер слышит каждый инструмент в своем оркестре, так и определенные структуры головного мозга следят за тем, чтобы не было рассогласованности в работе органов и систем.

Но люди ведут себя по отношению к своему организму не самым лучшим образом. Особенно тяжело в современном обществе приходится тем, кто является совами — «распорядок дня» совершенно не согласуется с их ритмом суточной активности. Если «биологические часы» дают сбой — начинается заболевание.

Хроно-медицина. Здоровье — это гармония всех обменных процессов. Соответственно болезнь — это их дисгармония. Чем сильнее рассогласованность, тем тяжелее заболевание.

Обменными процессами в организме управляют гормоны. Процессы их выработки регулируются из гипоталамуса — центрального пульта управления временем в организме. Получается, что если нормализовать рассогласованные ритмы, то можно добится, если не выздоровления, то, по крайней мере улучшения состояния заболевшего человека.

Это реально, если использовать так называемый холистический подход к лечению. Cholos — целостный. Такой подход рассматривает не отдельное заболевание, а человека в целом. Используя знания биоритмов можно изменить тактику при диагностике заболеваний, выяснить что первично, а что вторично.

А это поможет правильно назначить лечение. Еще Гиппократ говорил, что любое вещество может быть и ядом и лекарством. Одно от другого отличает только доза. Такой же результатт можно получить, назначая препарат в разное время суток. Эффект от своевременного назначения препарата может в несколько десятков раз превосходить тот, что получают при назначении таблеток «по одной три раза в день».

В 1996 году журнал «Тайм» назвал «человеком года» Девида Хо, который впервые предложил новый способ лечения СПИДа. Никакого нового лекарства он не изобрел, но придумал схему приема разных препаратов в строго определенные моменты времени в течении суток. Нарушения в строгой схеме приводили к ухудшению состояния. Но те, кому удавалось строго соблюдать указания пошли на поправку. В настоящее время существует великое множество различных лекарственных препаратов.

В большинстве случаев медикам неизвестны их циклические взаимодействия с организмом. Неясно – в какое время повышается их активность, а в какое время возрастает опасность побочных эффектов. Пока относительно хорошо изучены процессы выработки гормонов, поэтому для большинства гормональных препаратов существуют четкие указания о времени према.

Наиболее показательный пример – назначение глюкокортикоидов(гормонов надпочечников). Назначая эти лекарсттва с учетом естественного суточного ритма их секреции врачи научились избегать нарушений со стороны работы надпочечников.

Поэтому эти препараты назначают в ранние утренние часы. Точно так же активизируется работа щитовидной железы, поэтому тироксин (гормон щитовидной железы) тоже назначают с утра. Для нормальной работы этого органа необходим йод. Но это вещество очень быстро выводится из организма. Следовательно, препараты, содержащие йод тоже следует принимать по утрам. Для остальных лекарств ритмы не так хорошо изучены. Но наука не стоит на месте и новые сведения появляются постоянно.

Исследования касаются препаратов против аллергии, лекарств против рака, витаминных препаратов, средств для лечения бронхиальной астмы…. Бичом современного мира, одной из «болезней цивилизации» является гипертония.

Цикл повышения артериального давления у каждого человека подчиняется индивидуальному закону. Если подходить к лечению гипертонии без учета индивидуальных особенностейй организма, то от лечения будет больше вреда, чем пользы.

Выход есть. Индивидуальный гграфик давления можно записать при помощи специального приборчика. Для этого даже не нужно оставаться в больнице. Небольшой аппарат – чуть больше пейджера, находясь в кармане в течении суток снимает электрокардиограмму и измеряет артериальное давление.

При этом человек ведет обычный образ жизни, ходит на работу, участвует в жизни семьи. Обработав данные на компьютере, можно получить индивидуальный график изменения сердчной активности и артериального давления, а с учетом этого назначить лечение. Из-за современных привычек в питании многие люди страдают от гастрита и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Обострения этих заболевания имеют сезонный характер. Сведения об этом важно учитывать при диагностике и лечении.

В разные сезоны требуется назначение различных препаратов с учетом изменения секреции ферментов и гормонов от которых зависит пищеварение. Если не учесть эти изменения, то лечение может оказаться неэффективным. Многие женщины, особенно во время беременности, страдают от железодефицита. Усталость, слабость, нарушения со стороны сердечто-сосудистой системы, изменение слизистых – это неполный перечено проблем к которым приводит нехватка железа в организме.

Назначение препаратов железа может решить эту проблему. Но избыток железа в организме приводит к серъёзным нарушениям. Поэтому так важно учитывать тот факт, что наиболее активно синтез гемоглобина идет вечером, а значит и препараты, содержащие железо, следует назначать в вечерние часы. Железо из лекарственных препаратов, поступившее в организм в первой половине дня не усваивается полностью, а способствует усилению побочных эффектов.

А вот мясные продукты следует употреблять в первой половине дня, а не вечером. Процесс переваривания пищи занимает длительное время и железо, попавшее в организм вместе с мясными продуктами поступит в кровь только через несколько часов именно тогда, когда оно будет наиболее востребованным.

Хрономедицина – очень молодая наука, но уже сейчас понятно, что врачам следует пересмотреть схемы приема лекарственных препаратов. Возможно в будущем посещение врача будет включать в себя исследование индивидуальных биоритмов, в соответствии с которым и будет назначено лечение. К сожалению меттоды исследования в настоящее время до конца еще не разработаны. Но вполне возможно, что в будущем врачи будут учитывать законы хрономедицины при назначении лекарств. Хроно-работа. В принципе уже никому не нужно доказывать, что работоспособность меняется в течении суток.

Здесь снова нужно вспомнить по «сов» и «жаворонков». Но циклические изменения работоспособности «привязаны» не только к суткам, но и к дням недели и даже к месяцам года. В работе любого органа или системы есть фазы чередования активности и отдыха. Даже неутомимое сердце отдыхает в два раза чем работает. Если попытаться заставить себя работать во «внеурочное время», то можно «завалить» любое, даже самое беспроигрышное дело.

Если ваш биоритм отличается от среднестатистического, то можно попытаться его вычислить. Прислушайтесь к себе. Когда вам сильнее всего хочется спать? Во сколько вы проснетесь, если не включен будильник? Когда у вас все получается легко, а в какое время вы чувствуете себя обессиленным?

Выяснив это — найдите возможность спланировать свой рабочий график в соответствии с результатами своего «исследования». Если этого не сделать, то ваш персональный ритм будет постоянно нарушаться.

Это приведет к нарушениям сна, бессонице. Часто люди, которым приходится все время работать в противофазе со своим привычным ритмом ощущают усталость даже после того, как проспят достаточноное количество времени.

Конечно не каждому выпадает возможность выбирать работу в соответствии со своими биоритмами, но можно распределить нагрузки таким образом, чтобы свести к минимуму вредные последствия десинхроноза.

Если вы работаете в офисе, то на те часы, в которые работоспособность наименьшая, запланируйте обед, общение с коллегами, небольшой перерыв или несложные, рутинные дела. Сами увидите – после отдыха ваша работоспособность возрастет и вы сумеете сделать больше за меньшее количество времени. Кстати, некоторые западные компании начинают учитывать интересы «сов» и «жаворонков» и составляют графики присутствия в офисе в соответствии с индивидуальными ритмами сотрудников.

К сожалению, большинство присутственных мест во всем мире работает по графику, который больше подходит жаворонкам, нежели совам. Подобная дискриминация может отрицательно сказаться на здоровье тех, кто предпочитает спать днем, а работать ночью.

И дело не в том, что совы — это ленивые жаворонки. Это уже доказали японские генетики. Им удалось выделить ген, который присущ именно совам. Этот ген получил название гена, вызывающего синдром наследственной длительной фазы сна. Это означает, что «совам» нужно создавать другие, отличные от «жаворонков» условия для работы.

С другой стороны «совиный» образ жизни чаще встречается среди молодых людей, а в пожилом возрасте сов становится меньше. Почему это происходит — по причине постепенной перестройки или еще по какой-то причине — ученые пока не выяснили. Другие исследования показывают, что жаворонки в целом имеют менее крепкое здоровье, чем совы. Для них в большей мере характерны и ожирение и гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Среди сов толстяки встречаются реже, чем среди жаваронков. Совы больше стрессоустойчивы. Им проще подстроится под ритм жаворонков, хотя это не означает, что постоянное насилие над биологическими часами проходит для них безболезненно. Так что все-таки стоит слушать свои внутренние ходики и планировать свои действия в соответствии с их ритмом.

Хроно-секс. Неважно к совам вы относитесь или к жаворонкам. Ваш пол тоже определяет ритмы вашей жизни. Месячный цикл у женщин давно известен и изучен. Всем известны смены настроения и изменения работоспособности, связвнные с этим циклом.

Но в последнее время выясняется, что циклические изменения в гормональной сфере происходят и у мужчин. Некоторое исследователи уверждают, чо мужчины тоже могут ссылатся на «критические дни», в которые происходит спад и физической и умственной активности. Повинен в этом мужсткой гормон – тестостерон, содержание которого в мужском организме изменяется в очень широких пределах. Причем у молодых мужчин «скачки» уровня тестостерона в крови могут происходить по нескольку раз в течении одного часа.

Но самое неприятное известие связано с тем, что женские и мужские циклы сексуальной активности очень часто не совпадают. В течении суток желание близости у мужчин и у женщин возникает в разное время.

С этим связано большинство проблем в личной жизни как у мужчин, так и у женщин. У мужчин концентрация возбуждающих веществ в крови начинает возрастать с 6-7 часов утра. А женский организм в это время к близости не готов. Но стоит подождать пару часов, как просыпается и женщина. Но происходит это между 9 и 11 часами утра. В это время мужская половина семьи обычно уже на работе, да и большинство женщин – тоже.

Следующий гормональный всплеск приходится на обеденный перерыв. У мужчин где-то с 14 до 16, а у женщин – с 15 до 17. Кстати медики говорят, что 16 часов – наиболее благоприятный период для зачатия здорового ребенка. А большинство родов происходит в 4 часа утра – как бы в противофазе. Но в это замечательное время семейная пара обычно рзлучена. Ну как тут не вспомнить служебные романы. Ничего удивительного – не каждому под силу справится с бушующими в организме гормональными бурями.

Наконец, вечером самый благоприятный для занятия сексом период у женщин с 21 до 23, а у мужчин с 20 до 22 часов. Но в это время семейной паре обычно мешает телевизор.

Даже если дети спят. Таким образом, если вы мечтаете о гармонии в супружеской жизни, то вам следует учитывать и наличие индивидуальных биоритмов и связанных с ними изменений настроения. Возможно это и есть решение проблемы взаимоотношения полов. Хроно-выводы. С одной стороны мы все люди разумные.

Наша цивилизация шагает вперед огромными шагами. Нам как-то неудобно признаваться себе в том, что наши чувства, желания, способность мыслить и работать зависят от восхода Солнца и фаз Луны, от уровня гормонов, от времени года. С другой стороны, отдаляясь от природы, подчиняя ее своим интересам мы все чаще и чаще стали забывать, что являемся просто частью этой природы, а значит и жить должны по ее законам.

И кто знает, возможно со временем за соблюдением законов природы люди будут следить не менее строго, чем за соблюдением тех правил, которые придумало для себя само человечество. Нет ничего плохого в том, чтобы наконец-то прислушатся к тому, что говорит нам наша природа и последовать ее зову.

Возможно именно в этом и заключается решение всех проблем, стоящих ныне перед человечеством. Сказка о найденном времени Помнишь "Сказку о потерянном времени", написанную Шварцем? Ее героями были дети, которые не осознавали ценность времени и тратили его на прыгалки-скакалки, поездки на подножке трамвая и прочие шалости. Этим-то и не преминули воспользоваться злые волшебники, украв все потерянные часы юных бездельников и тем самым вернув себе молодость, а детишек наградив морщинами и сединами.

Разумеется, эта сказка не про тебя. Ведь твое время расписано по минутам, а ежедневник под завязку исписан срочными делами и текущими обязанностями. Но вот незадача - времени категорически не хватает! Хочешь знать, как обрести столько времени, сколько тебе необходимо, и создать свою собственную сказку - сказку о найденном времени? Запомни 10 простых правил, которыми с успехом пользуются ведущие менеджеры по всему миру.

Вечер утра мудренее Первый секрет сохранения времени и эффективного планирования состоит в том, чтобы составлять список необходимых дел не в начале рабочего дня, а в конце предыдущего, а неделю планировать не утром в понедельник, а в пятницу вечером. К этому методу прибегают многие топ-менеджеры и успешные руководители.

Думаю, не стоит объяснять, почему. Вспомни, сколько времени и чашек крепкого кофе тебе требуется по утрам, чтобы прийти в себя и обрести здравый ум, твердую память и боевой настрой.

А сколько драгоценных минут тратится на праздное шатание по форумам и удаление спама из почтового ящика? То-то и оно! Конец рабочего дня просто создан для того, чтобы подвести итоги, похвалить себя за удачное завершение дел и спланировать день следующий. Пока ты еще достаточно собранна для этого и можешь спокойно и без спешки заполнить странички ежедневника. Задача номер один Планируя день или новую неделю, напиши список стоящих перед тобой задач в каждой из областей - на работе, в учебе, дома.

А теперь расставь приоритеты, присвоив каждому делу степень важности и срочности. Например, написание курсовой по экономике - дело, конечно, важное, но вполне может потерпеть пару недель.

А вот тест по английскому, назначенный на пятницу, ждать не станет - так что используй оставшиеся два дня до часа Х для изучения согласования времен и запоминания неправильных глаголов. Или и тест по иностранному и подготовка проекта требуют от тебя одинаковой срочности, но что для тебя важнее - проявить творческий потенциал, зарекомендовав себя гением креативного мышления, и добиться успеха в карьере или получить плюсик в тетрадке репетитора?

Так что разделяй задачки по важности - и действуй! Начни следующий день с задания номер один и не переключайся на другие заботы, пока не закончишь с этим. Затем приступай к миссии под следующим порядковым номером и т. д. Не переживай, если не успеешь справиться со всеми обязанностями.

Самое главное, что ты выполнила важнейшие из них. Ведь секрет успешного управления временем №2 состоит не в том, чтобы выполнить максимальное количество дел за день, а в том, чтобы справиться с наиболее важными задачами, отделив их от заданий не столь необходимых и не столь срочных. Не откладывай на завтра то, что уже отложила на сегодня Медлительность - главный расточитель времени.

Еще Бенджамин Франклин утверждал, что одно сегодня стоит двух завтра. Ведь результат проделанной работы будет очевиден сразу же, а отложенное на завтра занятие будет отравлять тебе вечер угрызениями совести и размышлениями о предстоящей трудовой повинности. Поэтому правило номер 3 эффективного тайм-менеджмента вторит знаменитой пословице: "Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня". Неважно, по какой причине ты уклоняешься от выполнения задания уже который день.

Быть может, его успех зависит от встречи с неприятными тебе людьми и тебе хочется отсрочить момент этой пытки, или само занятие не внушает тебе энтузиазма. Так или иначе, промедление смерти подобно. Смерти твоего драгоценного времени и угрызениям совести по поводу многократно отложенного дела. Соберись с духом и покончи с этим недоразумением раз и навсегда! Откажись от невыгодного предложения, заключи сделку с трудным клиентом, навести больную бабушку - и сэкономь массу времени для завтрашнего дня!

А не можешь или категорически не хочешь справиться с этим сама - поручи другому. Делегируй это! Модное словосочетание "делегирование полномочий" придумали все те же вечно занятые менеджеры.

Но метод перепоручения собственных обязанностей другому знаком каждой из нас с младых ногтей. Помнишь, как ты убегала на свидание с одноклассником, оставив уборку на младшую сестричку, а взамен обещая написать за нее сочинение про честолюбивые мечтания Андрея Болконского?

Или в период сессии обкладывалась горой учебников, чтобы создать видимость бурной мыслительной деятельности и переложить заботы по стирке, глажке и приготовлению обеда на маму? Примерно также обстоят дела и с делегированием, которое лежит в основе еще одного правила сохранения времени - №4.

Цель этого метода - передать дела другому, освободив время для той работы, которую можешь сделать ты и только ты. Твоя дочурка не в состоянии испечь противень пирожков с мясом, но она вполне может протереть пыль и навести порядок в ванной, пока ты займешься приготовлением ужина. Брату можно поручить поиск информации для реферата в Интернете и т.

д. Мы регулярно пользуемся этим простым приемом дома, даже не замечая этого. Используй его и в офисе, передавая несложные поручения подчиненным или коллегам и тем самым высвобождая значительный пласт времени для выполнения заданий твоей компетенции.

Никогда не говори "да" Не удивляйся, если коллеги начнут брыкаться и придумывать самые благовидные предлоги, чтобы увильнуть от возложенной на них чести, а то и с самым решительным видом изрекут категорическое "нет".

Значит, они не менее тебя подкованы в вопросах эффективного тайм-менеджмента, пятое правило которого гласит: "Цени свое время", то бишь научись отказывать нерадивым работникам, стремящимся переложить на тебя часть своей работы, и незваным визитерам, крадущим твои минуты.

Даже не пытайся провернуть с такими товарищами делегирование полномочий - все равно не выйдет. Лучше бери с них пример, перенимай твердость духа и стервозность характера и научись давать отпор коллегам, которые привыкли видеть в тебе безотказную простушку, готовую жертвовать своим временем ради решения их личных проблем.

Полный порядок! Наведи порядок в своих бумагах, в своем компьютере и на рабочем столе. Ибо шестое правило сохранения времени призывает закреплять за каждой вещью свое место, чтобы не пришлось тратить время на поиск нужного документа, договора о поставке мебели или бланка заказа.

То же самое касается и твоих домашних документов. Ты можешь с уверенностью сказать, где находится инструкция к DVD-проигрывателю, или найти договор с телефонной компанией в течение трех минут?

Не каждая из нас отличается подобной пунктуальностью и организованностью. А между тем разбор бумажных завалов и упорядоченность документов, счетов и фактур поможет сэкономить значительное количество времени и нервов на поиск нужной бумаги. Заведи отдельные папки для чеков, гарантийных талонов, руководств по эксплуатации техники, договоров на оказание услуг, квитанций об оплате коммунальных платежей, важных документов, результатов исследований и выписок врача. Удели созданию порядка в твоих бумагах один-два часа, и это время вернется к тебе с процентами.

Совмещай и властвуй! В сутках никогда не станет на час больше, но ты можешь использовать свое время в два раза эффективней, если будешь совмещать приятное с полезным, а полезное с еще более полезным.

Совмещение обязанностей - это седьмое правило управления временем, которое больше применимо для домашних хлопот, нежели для работы в офисе. Например, во время просмотра фильма или ток-шоу ты можешь перегладить кучу белья, устроить разбор тряпичных завалов в шкафу, проверить геометрические задачки сына, пришить пуговицу на рубашку мужа, покачать пресс, покрутить спортивный обруч или заняться маникюром и покрыть ногти лаком. Вернувшись с работы, ты можешь убить сразу двух зайцев: поставить мясо в духовку, обеспечив семейство аппетитным ужином, а пока оно покрывается румяной корочкой, самое время принять ванну с расслабляющими маслами и смыть с себя груз рабочих проблем.

Пока на плите кипит борщ, ты успеешь покрошить салат, вымыть раковину или навести порядок на кухне. Занятия на велотренажере можно совмещать с чтением книг или конспектов при подготовке к экзамену.

А вот против чтения газет в транспорте специалист по сохранению времени Арнольд Беннет категорический возражал, считая периодику главным расхитителем времени. И не зря, ведь за 40 минут по дороге на работу ты можешь успеть сделать упражнения по английскому, запомнить пару десятков новых слов, обдумать текст важного письма или выступления, прочитать пару глав из книги по специальности - или одолеть 30 страниц глянца.

Что для тебя важнее? Используй ожидание в дороге или в очереди к врачу для размышления, чтения или выполнения насущных заданий, и оно перестанет быть утомительным, а ты сможешь освободить вечер для встречи с родными или похода по магазинам. Во время выполнения таких рутинных дел, как купание, пешие прогулки, уборка, стирка или мытье посуды, твой мозг вполне может поработать и решить пару задач, спланировать важное мероприятие или принять верное решение.

Недаром Агата Кристи придумывала сюжеты своих детективов во время мытья посуды, а Архимед сделал свое знаменитое открытие во время принятия ванны. Это происходит потому, что наше подсознание все время работает над проблемами, которые мы себе ставим, и во время таких простых механических дел оно выдает нам ответы на вопросы и решение проблем. Используй любые возможности для совмещения дел, задавай себе вопрос: "Что еще я могу сделать сейчас, помимо того, что уже делаю?" и не упускай случая сохранить свое время.

Например, ты можешь сэкономить время на поиске подарков, если приобретешь памятные вещицы заранее. Если, заходя в магазин посуды за новым заварочным чайником, ты замечаешь набор для суши, о котором мечтает твоя подруга, сделай покупку сразу. Так тебе не придется возвращаться в магазин еще раз и специально посвящать время поиску удачного подарка.

Собираясь в салон красоты, старайся сделать все необходимые процедуры за одно посещение. Так, ты можешь начать делать маникюр, затем переместиться в парикмахерское кресло для окраски волос, а во время воздействия краски успеть покрыть ногти лаком, покрасить ресницы или придать форму бровям.

Процедуры по уходу за телом у косметолога можно совмещать с программами для лица и т. д. А сколько всего можно переделать во время разговоров по радиотелефону!

Разумеется, речь идет не о междугородних звонках, деловых переговорах или беседах с подругой, которую ты не видела с окончания школы. А вот во время ежедневных звонков мамы, которая описывает тебе поход к врачу, цены на мясо на Центральном рынке и содержание последнего выпуска "Окон", ты с чистой совестью можешь проверить электронную почту, вытереть пыль с телевизора, найти бланки на оплату коммунальных услуг, распечатать реферат и отправить SMS любимому.

Книга расходов и доходов (времени) Заведи дневник, в котором ты будешь подробно записывать, как ты тратишь свое время. Одной или двух недель наблюдений вполне достаточно, чтобы понять, например, что чтение журналов отнимает у тебя куда больше времени, чем ты предполагала, и что за счет просмотра телесериалов можно выкроить время на посещение пилатеса или курса антицеллюлитного массажа. Анализируй, на что было потрачено время, какая работа приносит важный результат, а какая лишь тормозит процесс, кто или что вынуждает тебя терять время попусту.

Ответив на эти вопросы, ты сможешь скорректировать планы и избежать ошибок в будущем. Не разводи макулатуру Не дай себе утонуть в завале бумаг и электронных архивах - возьми за правило уделять входящим файлам, сообщениям и документам несколько минут времени сразу, а затем уже не возвращаться к ним.

Не откладывай их в сторону: поставь свою резолюцию, ответь на письмо, внимательно ознакомься с информацией. У тебя на это есть две веских причины. Во-первых, ты уже затратила свое время на ознакомление с документом, осталось только закончить с ним, в то время как повторное обращение к бумаге потребует очередного прочтения и обдумывания.

Во-вторых, велика вероятность, что документ просто затеряется в залежах себе подобных, и ты пропустишь нужную информацию или потеряешь связь с важным партнером из-за того, что вовремя не ответила на его сообщение. Расписание для сов и жаворонков Определи, на какое время приходится всплеск твоих творческих способностей и рабочей энергии.

Если ты относишься к отряду жаворонков, все важные дела старайся переделать после обеда, а на вечер отложить обязанности, не требующие значительных усилий с твоей стороны. По крайней мере, согласись, глупо тратить утро, когда ты кипишь энергией, на болтовню в аське или просмотр форума, пусть даже экономического!

Зато когда ты переделаешь массу важных заданий и твои силы пойдут на убыль, запись в ЖЖ или чтение профильного журнала станут для тебя отличным отдыхом в награду за плодотворную работу. А вот для сов, чей рабочий день начинается с раннего утра, не будет ничего предосудительного в том, чтобы утро посвятить ленивому копанию в бумагах или участию в виртуальной дискуссии, ведь свою утреннюю бездеятельность они с лихвой компенсируют после обеденного перерыва, когда работоспособность их коллег-жаворонков пойдет на спад.

Таковы основные правила эффективного управления временем. Но существуют и другие приемы, которые позволят тебе эффективней организовать свое время и избежать его напрасных трат. Подробно познакомиться с ними ты можешь, прочитав книги "Гуру менеджмента" (глава "Эффективный тайм-менеджмент") Джона Адаира и "Организация времени" Глеба Архангельского - единственную на сегодняшний день книгу подобной тематики, написанную русским автором с учетом национальной специфики.

Никогда не поздно начать жизнь заново и никогда не поздно научиться управлять временем. Арнольд Беннет совершенно справедливо утверждал, что главная прелесть постоянного снабжения временем заключается в том, что мы не можем бесцельно потратить будущее время.

Следующий год, следующий день, следующий час лежат приготовленные для нас, совершенно неиспорченные, как если бы мы никогда не потратили бесцельно и бестолково ни одного момента за всю свою карьеру. Так начни писать свою собственную сказку о найденном, приумноженном и с пользой проведенном времени уже сегодня, сейчас, сию минуту!

Юлия Набокова Статья получена: Женский журнал Клео.Ру Сказка о найденном времени Помнишь "Сказку о потерянном времени", написанную Шварцем? Ее героями были дети, которые не осознавали ценность времени и тратили его на прыгалки-скакалки,