Salta, salta, salta conmigo.

Algunos ejercicios pliométricos para dar potencia a tu tren inferior. Antes de nada, debes saber que:

a      Son aquellos que se realizan con el propio cuerpo o con alguna ligera carga adicional, generalmente en forma de multisaltos.

a      Trabajan el músculo de manera peculiar, forzándole a una nueva contracción cuando aún está trabajando para frenar un movimiento.

a      Los ejercicios pliométricos son fundamentales para la mejora de la fuerza explosiva del deportista.

a      Hay que tener un cierto nivel de condición física para empezar con los ejercicios pliométricos más sencillos. Nunca deben usarlos los principiantes para empezar a ponerse en forma.

a      No realizar más de dos sesiones semanales, y siempre alternando los días de trabajo.

a      Intenta trabajar en un suelo algo mullido para mejorar la amortiguación y disminuir el estrés de las articulaciones.

a      Las zapatillas deben ser las adecuadas y el material utilizado no ha de comportar ningún riesgo.

a      Este tipo de ejercicios son típicos en cualquier rutina de entrenamiento para mejorar la potencia del deportista.

a      Todos estos ejercicios son aplicables a gran número de actividades deportivas.

a      Es necesario conocer los diferentes gestos de la técnica y seleccionar aquellos ejercicios que pueden ser más beneficiosos. Si haces esto cumplirás con uno de los principios básicos del entrenamiento, que es el de la “especificidad”.

ALGUNOS EJERCICIOS PARA TRABAJARLOS:

   EJERCICIOS SIN MATERIAL, EN EL SUELO.

1º ejercicio: Saltar sobre las puntas de los pies.

2º ejercicio: Partiendo con piernas y tronco flexionado, y brazos atrás, se realiza una extensión de piernas y tronco. Se busca la máxima altura. Al caer al suelo, repetimos la misma acción.

3º ejercicio: Sobre el sitio, saltar llevando las rodillas al pecho, y los talones a los glúteos.

4º ejercicio: Igual al 3º ejercicio, pero con desplazamiento hacia delante.

EJERCICIOS CON CAJONES.

Sobre un cajón, o una escalera,... realizamos los siguientes ejercicios:

1º ejercicio: de pie sobre el borde del cajón (de 40 centímetros más o menos), dejarse caer, y una vez contactamos con el suelo, realizar una extensión de tobillos, saltando e intentando alcanzar la máxima altura.

2º ejercicio: de pie detrás del cajón, subirse con un salto vertical, extendiendo todo el cuerpo, y alcanzando la máxima altura.

EJERCICIOS CON CARPETAS.

 Una simple carpeta, nos puede ayudar a mejorar nuestro salto. La colocamos vertical, y partiendo desde un lado de ella, realizamos los siguientes ejercicios:

1º ejercicio: colocamos una carpeta, y hacemos saltos laterales.

2º ejercicio: igual que el primer ejercicio, pero ahora hacemos saltos hacia delante, y hacia atrás de la carpeta.

3º ejercicio: podemos hacer combinaciones de los anteriores ejercicios. Colocamos más carpetas (por ejemplo, 10 carpetas). Unas las saltamos lateralmente, y otras hacia delante, o hacia atrás.

4º ejercicio: con varias carpetas, realizar saltos con los pies juntos hacia delante, buscando la máxima frecuencia.

5º ejercicio: colocamos de nuevo varias carpetas. Realizar saltos con un pie a cada lado de la carpeta.