Saúde

Publicado trimestralmente pela “Greater Taunton Health & Human Services Coalition” (GTHHSC)

Fundos providos pela Harvard Pilgrim Healthcare Foundation

UM PRESENTE PARA VOCÊ SE ALIMENTAR MELHOR E SE 

EXERCITAR MAIS

   Já se perguntou se este ano você comerá menos e se exercitará mais? Talvez você queira ter uma aparência melhor.   

Talvez você queira sentir-se melhor. Talvez você queira ter mais energia. Qualquer que seja a razão, “Greater Taunton 

Health & Human Services Coalition” (GTHHSC) está aqui para lhe ajudar em sua jornada com este gratuíto informativo, 

Saúde. Este trás junto pesquisas, informações e ferramentas que podem ajudar você a tomar decisões saudáveis. 

   Primeiro, você talvez precise preparar uma saudável dieta certa para você usando a atual versão da Pirâmide Alimentar,

 dos EUA. Departamento da Agricultura (USDA) e Departamento de Saúde e Servicos Humanos (DHHS). Isto lhe 

ajudará a escolher o que comer e o quanto comer de cada grupo alimentar e ao mesmo tempo lhe ajudará a absorver os 

nutrientes que você precisa, a quantidade certa de calorias para manter e melhorar o seu peso. Lembre-se que Saúde lhe 

encoraja a sempre seguir a recomendação de seu médico.                                         ☺               

QUANTO DEVO COMER ?

   Tudo depende de quantas calorias você precisa. Se você é uma das muitas mulheres sedentárias e alguns 

idosos (1600):

·         6 porções do grupo de grãos 

·         3 porções do grupo verduras e legumes 

·         2 porções do grupo de frutas 

·         2-3 porções do grupo de laticínios *

·         5 onças do grupo de carnes 

Maioria das crianças, meninas adolescentes, mulheres ativas, muitos homens sedentários (2200 calorias):

·         9 porções do grupo de grãos

·         4 porções do grupo verduras e legumes

·         3 porções do grupo de frutas

·         2-3 porções do grupo de laticínios *

·         6 onças do grupo de carnes 

Meninos adolescentes, muitos homens ativos, algumas mulheres muito ativas (2800 calories):

·         11 porções do grupo de grãos

·         5 porções do grupo verduras e legumes

·         4 porções do grupo de frutas

·         2-3 porções do grupo de laticínios

·         7 onças do grupo de carnes

* Mulheres que estão grávidas ou estão amamentando, adolescentes, e adultos jovens com menos de 24 anos precisam de 3 porções do grupo de 

laticínios. Mulher grávidas ou que estão amamentando talvez precisam de mais calorias. Consulte seu Fisíatra .  

Impresso trimestralmente em Inglês, Portugues e Espanhol. Esta publicação pode ser copiada e compartilhada . 

Para copias , ou para colocar informação no “Calendário de Eventos de Saúde de Taunton”, por favor contate 

Lorraine Rosa, 508-823-4822, durante o horário comercial.

Um amostra diária  usar para 1600 ; 2200, �; ou 2800 calorias , �, P:

Grupo Alimentar

Sua escolha

Grãos

���PP

Verduras e legumes

�P

Frutas

�P

Laticínio

()

Carne (onças)

�P

ESPERA UM MINUTO! QUANTO É UMA PORÇÃO?

·         Um Grão  é equivalente: 1 fatia de pão; 1 onça pronto para comer de cereal; ½ copo de cereal cozido, arroz, 

	ou massa.

·         Um Legume é equivalente: 1 copo de legumes cru; ½ copo de outros legumes cozinho, ¾ copo de suco do legumes

·         Uma Fruta é equivalente: 1 metade de uma maçã, banana, laranja; ½ copo de pedaços, cozidos, ou fruta em lata, 

	¾ copo de suco da fruta

·         Um Laticínio é equivalente: 1 copo de leite ou iogurte; 1 ½ onças de queijo natural, 2 onças de queijo processado

·         Um carne é equivalente: 2-3 onças de  carne magra, aves ou peixe; ½ cup de feijões secos or 1 ovo conta-se como 

	1 onça de carne magra; 2 colheres de creme de amendoim or 1/3 copo de castanhas, amêndoas, nozes ou avelã conta-se como 

uma onça de carne.

ALGUMAS SUGESTÕES DIETÉTICAS E EXERCÍCIOS:

Coma variedade de alimentos

Desligue a televisão, Use as escadas, Caminhe no mall, Verifique as academias, Caminhe com o seu cachorro, 

dance

Escolha uma dieta cheia de produtos de grãos, legumes e frutas

Grãos inteiros são melhores do que os processados e refinados 

Pesquisas podem resultar em uma nova pirâmide para o futuro

Escolha uma dieta com menos gordura, gordura saturada, colesterol

Escolha uma dieta moderada no áçucar, sal e sódio

Se você bebe bebida alcoólica, beba com moderação

Saúde

Publicado trimestralmente pela “Greater Taunton Health & Human Services Coalition” (GTHHSC)

Fundos providos pela Harvard Pilgrim Healthcare Foundation

PRIMAVERA CHEGOU AQUI ! AGORA FICOU MAIS FACIL 

FICAR ATIVO TODOS OS DIAS

   Criancas, adolescente, adultos e idosos, todos podem melhorar sua saude e se divertir incluindo atividades 

fisica na vida suas vidas. Atividade fisica envolve movimentar o corpo. Um moderada atividade fisica  requer a 

mesma energia que se precisa para caminhar por 2 milhas em 30 minutos.

   Faca atividade fisica parte de sua  rotina regular. Adultos precisam pelo menos 30 minutos, e criancas, 60 

minutos, de moderada atividade fisica, de preferencia diaria. Faca isto de uma so vez , ou durante o dia.

Alguns dos beneficios da atividade fisica regular

Ajuda no gerenciamento do peso

Diminue sentimentos de depressao e ansiedade

Ter mais energia para o resto do seu dia

Ajuda a controlar a pressao arterial

Melhora na aparencia fisica

Ajuda a desenvolver e manter a saude dos ossos, musculos e articulacoes

Diminui fatores de risco de doencas cardiovascular, cancer de colon, e diabete tipo 2 

Por qual desses voce gostaria de comecar ?

Desligar a televisão, usar as escadas, caminhar no mall, verifique as academias, caminhar com o seu 

cachorro, dancar

Marque com seu amigo para caminhar em volta do “Galeria Mall” no lugar de convida-los 

para comer uma sobremesa  na “Food Court”

Escolha uma atividade no calendario aqui contido

Taunton tem pista de patinacao no gelo e pista de roller-skating

Visite os caminhos naturais de Taunton: (Boyden Sanctuary, Cohannet St., or Massasoit State Park, East 

Taunton)

Caminhe em cemiterios com amigos, ou encontre os seus vizinhos por caminhar em sua vizinhanca

Plante um jardim

Durante a primavera limpe sua casa

Brinque com suas criancas ou netos

Caminhe ou pedale bicicleta  para fazer suas pequenas tarefas

Tire parte de sua caminhada na cidade  para ajudar a uma causa digna. Peça que os amigos juntem-no.

Use as escadas no lugar de usar o elevador

Escolha um atividade fisica que se encaixe em sua rotina diaria

ESMERALDA SILVA: TEACHER AID NO GALLIGAN SCHOOL EM TAUNTON

   “Eu sempre queria perder peso. Tentei sozinha mas sem sucesso. No dia 20 de Maio, 2003, comecei um 

programa da  Manutencao de Peso. As tres derigentes do programa foram muito amaveis e desde o primeiro 

dia me ofereceram o que faltava na minha luta contra essas libras extras. Segui as porcoes da piramede de 

alimentacao, bebi 8 copos de agua diaria e andei na minha maquina de andar por 30 minutos. Ja perdi 34 libras e 

6 polegadas na cintura e um total de 18 polegadas pelo o corpo inteiro. Antes vestia os numero 14/16, agora 

visto numero 8/10. Sinto-me  muito bem, a minha saude tem-se melhorado e sempre tenho mais energia para 

enfrentar as dificuldades que a vida nos proportiona dia a dia.”

      Gostaria de conhecimento e ajuda para alcancar os seus alvos de peso? Voce e bem vindo a  frequentar o 

gratuito Programa de Manutencao de Peso listado no calendario atras deste informativo.

CALENDÁRIO DOS EVENTOS DE SAÚDE DE TAUNTON

Acontecimento

Data, Horário, 

Location

Descrição

 Registration

Avaliação

Sportes & Ferimentos

Mensal, por apontamento

Terapeuta de Atletismo avalia 

ferimentos em  atletas recreacionais.

Rebound Sports 

Program

508-828-1013

Ginástica 101: 

Iniancetes

Ioga

Tai Chi

Suporte para diabeticos

 Seg-Sexta 9:30-10:30 a.m., 

30 Olney St.

Segundas 1:30-2:30 p.m., 

30 Olney St.

Sextas 1:30-2:45 p.m., 

30 Olney St.

Ligar 508-821-1425 para 

data e horário 

Classes de ginásticas para 

residentes de Taunton, idade 60 ou +

Mary Ann

Council on 

Aging

508-821-1425

Programa “S.M.A.R.T.”

Bimestral .

Cozinhando Demonstração com 

receitas e ingredientes providas 

por “stretching food dollars”. 

Bonnie

508-823-6346

A Manutencao de Peso

um novo estilo de vida 

(uma forma saudavel   

de viver.

Segundas, 4:00 p.m., 

Dr. Anthony Elias 

School Based Health Center, 

Friedman Middle School, 

500 Norton Ave., 

(Oakland Community 

Complex)

Nutrição e Ginástica informações 

e avisos.  Discução com um grupo. 

Gratuito.

Dori Bingham

508-828-7016

Boys and Girls Club 

of Taunton

$20 para ser membro do clube 

por um ano. 

Transporte diario para 

Taunton Middle Schools.

(Scholarships talvez 

esteja disponivel)

Programa de verao, 

(idades 6-13). 

Junho 24 – Agosto 13, 

Segundo-Sexta 

9:00-4:00.( Arranjos podem 

ser feitos para os que chegam 

cedo e para os que chegam 

mais tarde) 

$46 por semana. 31 Court St. 

Acadameia aberta/natacao, 

nutricao, field trips, ping-pong, 

fitness, hockey, basketball, 

soccer, swim team.

Programa de Verao: Atividades 

supervisionadas incluindo

lissoes de natacao, classes de ginastica, 

natacao, programa de nutricao, etc.  

31 Court St.

508-824-4341

Old Colony YMCA

Sexta Noite da Familia, Monthly, 

5:00-7:30 pm. $5 por familia.

YMCA programas inclue 

Boot Camp Boxing, 

Senior Strength Training, 

Body on the Ball, 

Step & Abs, Cardio-Boxing, 

Cardio-Box Interval Training, 

Super Sunday’s Class, 

Low-Impact Aerobics, 

Cardio Plus, 

Y’s Way to Physical Fitness, 

Power Sculpting, Firm It Up, 

Butts, Guts & Glory, 

YogaFit Lite, 

Daytime Yoga, 

Noite g Hatha Yoga, 

Mother’s Yoga, 

20/20/20, Aquatics. 

Telefone para 

saber os dias, horarios e 

taxas. (Scholarships talves 

esteja disponivel)

Natacao em familia, Ginastica 

aberta, jogos e mais. 

O YMCA tem tambem  

pre-escola, programas para 

jovens e adolescentes, 

Festa de aniversario na piscina, 

lissoes de natacao ,e baby-sitting 

para sua crianca enquanto voce 

esta fazendo exercicio.

508-823-3320

   Saúde lhe encoraja a sempre seguir a recomendação de seu médico antes de comecar uma nova atividade 

fisica. Analise se voce tem  um problema de doenca, ou se voce passou dos 40 (men) or 50 (women), e siga os 

conselhos do seu fisiatra. The Greater Taunton Health & Human Services Coalition (GTHHSC) esta aqui para 

lhe ajudar com sua jornada de fitness com este gratuito informativo. Este tras junto pesquisas, informacoes e 

ferramentas para ajudar voce a tomar decisoes sobre saude. ☺

SAÚDE

Publicado trimestralmente pela “Greater Taunton Health & Human Services Coalition” (GTHHSC)

Fundos providos pela Harvard Pilgrim Healthcare Foundation

FRUTAS E LEGUMES DE VERÃO AJUDAM 

OS RESIDENTES DE TAUNTON 

A MANTER UM PESO SAUDÁVEL

   São frescos, deliciosos, conveniente, e bom para você. Estão na mercearia, nas fazendas, supermercados, e 

pode-se cultivá-las no seu próprio jardím. Mas, sabia que comendo frutas e legumes, com atividades diárias e 

água, poderia também ajudar você a manter um peso saudável? São:

De poucas calorias.

Naturalmente sem gordura.

Contém muitas vitaminas e minerais.

Fornecem fibra, que ajuda a baixar o colesterol, prevenir a prisão de ventre, e controlar o áçucar no sangue 

de diabéticos.

Reduzem o risco de muitos tipos de câncer.

Quais destas sugestões poderia ajuda a você  e a sua familia gozar mais frutas e legumes? 

Comer 2 ou mais porções de frutas e 3 ou mais de legumes cada dia. 

Visite a fazenda market no estacionamento atrás do City Hall, na Spring Street, on Thursdays 1:00-6:00 pm, 

de Julio a 8-October 28, 2004

Deixe seu filho escolher os legumes no supermercado.

Mantenha disponível uma porção de frutas frescas.

Sinta prazer com as frutas como uma doce e natural refeição

Adicione pedaços de frutas cortadas ou amaçadas nas “muffins”, bolos, biscoitos e tortas.

Deixe diversos legumes cortados e prontos para comer na geladeira.

Faça um bufê de saladas em casa para o jantar.

Faça sopas de vegetais.

Plante um jardim

Acrescente cenoura ralada ou outros legumes a outros alimentos. 

SAÚDE

Publicado trimestralmente pela “Greater Taunton Health & Human Services Coalition” (GTHHSC)

Fundos providos pela Harvard Pilgrim Healthcare Foundation

“SAÚDE” CELEBRA SEU PRIMEIRO ANO COM PREMIOS PARA VOCÊ !

    SAÚDE começou em janeiro do ano passado com a piramide alimentar e o guia de dieta do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. A edição 

de primavera ofereceu sugestões para se fazer atvidades físicas como parte do seu dia, e relatou-se a primeira experiencia local no sucesso da perda de 

peso para encorajamento. Neste verão, você aprendeu maneiras de se aumentar porções de frutas e legumes, e incentivou sua familia a se beneficiar de 

uma saúde melhor por manter uma boa nutrição. 

   A agora, no inverno, a edição SAÚDE tem um presente especial para você. Por favor preencha este survey abaixo e retorne isto para o correio ou email 

address listado abaixo do formulario. Você terá a chance de ganhar premios como videos com exercicios, pesos para fazer exercicios com as mãos, 

certificado de presente nutricional, etc. sao excelente, porque sao apenas 3000 formes que serao impressos, mas so os que responderem serao adcionados. 

Então, tire um momento e envie o formulario e concorra ! Deadline sera 12/31/04. 

COMPLETE ESTE SURVEY PARA ENTRAR NO RAFFLE:

CONCORRA A EQUIPAMENTOS PARA EXERCICIOS OU ITEMS NUTRICIONAIS 

Aonde voce recebeu este informativo?______________________________________________________________

O que você mais gosta?    Artigos e Sugestões   Experiencias Locais        Calendario de Eventos

O que você aprendeu ?     Uma dieta melhor       Melhora em atividades    Eventos Locais e Programas

Que tipo de eventos você frequenta? ______________________________________________________________

Nome________________________________________Telefone para contato_____________________________

Por favor envie um Email com sua resposta para [email protected], ou envie seu survey to GTHHSC, PO Box 2894, Taunton, MA. 02780. 

Prazo e 12/31/04.

IDEAS DE BOLSA DE LACHE PARA  LEVAR PARA O TRABALHO, ESCOLA OU BRINCAR

(From www.5aday.gov)

   Você fica todo dia de manha em uma correria para preparar um lanche nutritivo? Tente incluir frutas e legumes:

Coloque uma porção de frutas – Incentive sua criança a escolher a sua propria fruta quando for our shopping.

Sirva frutas em uma nova maneira, como por exemplo com yogurt

Adcione pedaços de legumes ou verduras, como pimentão, tomate, alface, cenouras ou cebola.

Coloque caixa de suco 100% 

CONHEÇA PATRICIA STANDING, TRADUTORA DE PORTUGUÊS 

   Meu nome e Patricia Standing, sou uma pessoa  muito ativa e consciente da importáncia de se cuidar da nossa saúde por se exercitar e 

manter uma alimentação balanceada. No entanto quando vim do Brasil para a America minha rotina mudou, sempre 

dirigindo, não tenho muita oportunidade de caminhar, sempre com pressa, não tenho muito tempo para cozinhar. Com 

essa nova rotina tive que fazer ajustes …decidi começar a fazer exercicios em casa e tambem escolhi uma atividade 

que eu gosto - jogar tenis, tambem deminui o carboidrato na minha alimentação e sempre coloco no meu cardapio da 

semana legumes e verduras. Como sou a tradutora do Informativo SAÚDE quero dar o exemplo e manter uma vida saudavel com uma 

alimentação balanceada e nutritiva, atividades fisicas se possivel todos os dias e uma dica importante, bebendo 

muita agua para manter o corpo hidratado. 

CALENDÁRIO DOS EVENTOS DE SAÚDE DE TAUNTON

Acontecimento

Data, Horário, Location

Descrição

Avaliação

Sportes & Ferimentos

Mensal, por apontamento

Terapeuta de Atletismo avalia ferimentos 

em atletas recreacionais.

Rebound Sports Program

508-828-1013

Ginástica 101

Ioga

Tai Chi

Suporte diabeticos

Seg-Sexta 9:30-10:30 a.m., 30 Olney St.

Segundas 1:30-2:30 p.m., 30 Olney St.

Sextas 1:30-2:45 p.m., 30 Olney St.

Ligar 508-821-1425 para data e horário 

Classes de ginásticas para residentes de 

Taunton, idade 60 +

Mary Ann

Council on Aging

508-821-1425

A Manutenção de Peso

Segundas, 4:00 p.m., Dr. Anthony Elias 

Escola Baseada em Centro de Saude, 

Friedman Middle School, 500 Norton 

Ave., Taunton

Nutrição e Ginástica informações e avisos.  

Discução com um grupo. Gratuito.

Laurinda Rosa

508-823-4822

Morton Hospital & 

Medical Center: Ioga, Pilates, 

Tai Chi

Yoga: Segundas, 6:00-7:15pm, 7:30-8:45pm

Quartas, 6:00-7:15pm, 7:30-8:45pm. 

Pilates: Quintas, 6:30-7:30 pm.

T’ai Chi: Quintas, 6:30-7:30pm.

Sessões o ano todo. $55 para 8 semanas de 

sessao. Chame para ver aviabilidade.

Cheryl Kenney

508-828-7777

Boys and Girls Club of Taunton

Para se associar é apenas $20 para o 

programa anual.  Basketball Leagues:

·         Co-Ed Jr.: ages 8-11

·         Co-Ed Middle School: ages 12-14

Hockey Leagues:

·         Coed-Cadet, ages 6 & 7

·         Co-ed Midget, ages 8-11

·         Biddy League, ages 12-14

Swim Team: Ages 6-17.

Programas inclui servicos de transporte, liga 

de futebol de salão, natação recriecional, open 

gyms, teen programs, classes de dança, viagens 

de campo, ligas de esportes, teen dancas e nutrição.

Outros programas oferecidos pagando taxa: classes 

de Karate , licoes de natação, natação noturna em 

familia, Day Care, Programas de Verao. Open gym/

natação, nutrição, viagens de campo, ping-pong, 

fitness, hockey, basketball, soccer, time de natação.

31 Court St.

508-824-4341

Old Colony YMCA

YMCA programs Aerobics/Fitness, 

Aquatics, programs for Preschoolers, 

Youth and Teens. Chame para saber os 

dias, horario e taxas. (Scholarships talvez 

esteja disponivel.)

O YMCA tem um piscina com whirlpool, indoor track, 

quadra de racquetball e handball, treadmills, life fitness 

cross-trainers, sala de pesos, life fitness strength training 

machines, classes de aerobica, magnum equipment, 

stairmasters, lifecycles, airdyne cycles, recumbents, 

concept II rowers, televisão na fitness area, sala de jogos, 

lockers, gymnasium, youth swim lessons and free babysitting.

508-823-3320

City of Taunton Aerobic Classes

Tercas & Quintas, 6:00pm-7:00pm, 

Elizabeth Pole School Gym, 110 County St., 

Taunton. $25/10 sessões.

Aerobica de Alto & Baixo Impacto, tonificação e fortalecimento. 

Professor certificado de Aerobica.

508-821-1415

City of Taunton Junior Basketball

O seguinte nos sabados pela manha::

Dezembro 11, 18,  Janeiro 8, 15, 22, 29, 

Fevereiro 5, 12, Março 12, Março 19 – 

Tournament and Awards. Tambem, um 

programa em 5 de Marco: Time TBA. 

Custa: $30 por uma criança, $50 para duas . 

Mais de 2, um adcional de $10 por cada 

criança. 

For Kindergarten-8th grade

1st & 2nd grade: 7:30-8:30am

Kindergarten & 3rd grade: 8:30-9:30 am

4th grade: 9:30-10:30am

5th & 6th grade: 10:30-11:30am

7th & 8th grade: 11:30-12:30pm 

508-821-1415

Impresso trimestralmente em Inglês, Portugues e Espanhol. Esta publicação pode ser copiada e compartilhada. Também está disponível a www.geocities.com/gathercoalition. Para copias, 

ou para colocar informação no “Calendário de Eventos de Saúde de Taunton”, por favor contate Laurinda Rosa, 508-823-4822, durante o horário comercial. Some information was taken 

from www.5aday.gov. Funding provided by Harvard Pilgrim Healthcare Foundation.