SALUD

Publicada trimestralmente por  The Greater Taunton Health & Human Service Coalition (GTHHSC).

Fondos provistos por Harvard Pilgrim Healthcare Foundation

UN REGALO PARA AYUDARLE A COMER MEJOR Y EJERCITARSE MAS

   Se ha dicho a si mismo que este ano usted va a comer mejor y a hacer mas ejercicio. Talvez usted quiere verse 

mejor . Talvez quiere sentirse mejor. Talvez quiere mas energia. Cualquiera que sea la razon, “The Greater 

Taunton Health & Human Services Coalition” (GTHHSC) esta aqui para ayudarle en su jornada con este 

boletin gratuito, SALUD. 

   Este boletin agrupa recursos, informacion  y herramientas para ayudarle a tomar decisiones saludables.

   Primero, usted puede establecer una dieta saludable que sea apropiada para usted por medio de usar la version 

corriente de la Piramide de Alimentos , de el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) y el 

Departamento de Salud  y Recursos Humanos de los Estados Unidos (DHHS). Esto le ayudara a escoger que y 

cuanto comer de cada grupo de alimentos para obtener los nutrientes que usted necesita y  al mismo tiempo, la 

cantidad correcta de calorias para mantener  su peso. Recuerde que el boletin SALUD le anima a siempre seguir las 

recomendaciones de su proveedor de salud.                             ☺               

CUANTAS PORCIONES SON ADECUADAS PARA MI?

   Depende de la cantidad de calorias que necesite cada persona. Si usted es una de la mayoria de las 

mujeres inactivas y algunos adultos mayores (1600 calorias):

·         6 porciones del grupo de panes

·         3 porciones del grupo de verduras

·         2 porciones del grupo de frutas

·         2-3 porciones del grupo de leche*

·         5 onzas del grupo de carnes

La Mayoria de los ninos, las adolescents, las mujeres activas y muchos hombres inactivos. (2200 calorias):

·         9 porciones del grupo de panes

·         4 porciones del grupo de verduras

·         3 porciones del grupo de frutas

·         2-3 porciones del grupo de leche*

·         6 onzas del grupo de carnes

Los adolescents, muchos hombres activos y algunas mujeres muy activas (2800 calorias):

·         11 porciones del grupo de panes

·         5 porciones del grupo de verduras

·         4 porciones del grupo de frutas

·         2-3 porciones del grupo de leche*

·         7 onzas del grupo de carnes

*Las mujeres embarazadas o que estan amamantando a sus bebes, los adolescentes, y los adultos jovenes hasta la edad de 24 anos necesitan 

3 porciones. 

Las mujeres que estan emberazadas o amamantando puede necesitar mas calorias. Consulte a su doctor.

Imprimido trimestralmente en Ingles, Portugues, y Espanol. Esta publicacion puede ser copiada y compartida. 

Para obtener copias o desplegar informacion en el “Calendario de Eventos Saludables de Taunton”, por favor 

contacte a  Lorraine Rosa, 508-823-4822, durante horas de negocio.

UN EJEMPLO DE  DIARIO para su uso de 1600 ; 2200, �; o 2800 calorias , �, P:

Grupo

Sus Preferencias

Granos

���PP

Verduras

�P

Frutas

�P

Leche

()

Carnes (onzas)

�P

UN MOMENTO! A QUE EQUIVALE UNA SERVIDA?

·         Un Grano Equivale: 1 rebanada de pan; 1 onza de cereal listo para comer; ½ taza de cereal cocido, arroz, 

	o pasta

·         Una Verdura Equivale: 1 taza de vegetales en hojas; ½ taza de otros vegetales, cocidos/crudos picados; 

	¾ taza jugo de vegetales.

·         Una Fruta Equivale: 1 manzana, banana o naranja mediana; ½ taza de fruta picada, cocida o enlatada, ¾ taza 

	de jugo de fruta.

·         Una Leche Equivale: 1 taza de leche o yogurt; 1 ½ onzas de queso natural; 2 onzas de queso procesado.

·         Una Carne Equivale: 2-3 onzas de carne magra (carne de resaves, pescado); ½ taza de frijoles secos cocidos 

	o 1 huevo cuenta como una onza de carne magra; 2 cucharadas de mantequilla de mani o 1/3 de taza de nueces 

	cuenta como 1 onza de carne.

UNAS CUANTAS PAUTAS DIETETICAS Y DE EJERCICIOS:

Coma una variedad de alimentos.

Apague la television, tome las escaleras, camine en el mall. Visite los gimnasios escolares, pasee al perro, baile. 

Escoja una dieta con abundantes granos, vegetales y frutas.

Granos o cereales enteros son mejores que procesados o refinados.

Mas investigacion puede respaldar una nueva piramide de alimentos en el futuro.

Escoja una dieta baja en grasa, grasas saturdada y colesterol. 

Escoja una dieta moderada en azucar, sal y sodio.

Si usted toma bebidas alcoholicas, hagalo en moderacion.

 SALUD

Publicada trimestralmente por  The Greater Taunton Health & Human Service Coalition (GTHHSC).

Fondos provistos por Harvard Pilgrim Healthcare Foundation

LA PRIMAVERA ESTA AQUI! ES MAS FACIL ESTAR 

ACTIVO TODOS LOS DIAS!

   Niños, adolescentes,adultos y ancianos pueden mejorar su salud y divertirse por medio de incluir actividad 

física en su vida diaria. Actividad física involucra mover el cuerpo. Una actividad física moderada  requiere 

aproximadamente tanta energía como caminar 2 millas en 30 minutos.

   Haga de la actividad física parte regular de su rutina. Los adultos necesitan al menos 30 minutos,y los niños 

6o minutos, de actividad física moderada,preferiblemente a diario. Hágalo todo de una vez, o a intervalos durante 

el día.

La Actividad Física Beneficia La Salud:

Ayuda a controlar el peso.

Reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. 

Tenga más energía para el resto de su día.

Ayuda a controlar la presión sanguínea.

Mejora la condición  física.

Ayuda al desarrollo y mantenimiento de huesos, músculos y articulaciones fuertes.

Reduce factores de riesgo para las enfermedades del Corazón, cancer del colon y diabetes tipo 2.

Cúal de estas le gustaría comenzar?

Apague la televisión, tome las escaleras, camine en el mall. Visite los gimnasios escolares, pasee al perro, 

baile. 

Cite a un amigo para caminar alrededor de Galleria Mall en lugar de comer postre en el Food Court.

Elija una actividad del calendario de atrás.

Taunton tiene pista de hielo y de patinaje.

Visite veredas naturales de Taunton’s:(Boyden Sanctuary, Cohannet St., o Massasoit State Park, 

East Taunton)

Camine en los cementerios con amigos o únase a sus vecinos para caminar en su vecindario.

Haga jardinería.

Limpieza de primavera para su casa.

Juegue activamente con los niños y nietos.

Camine o monte bicicleta para hacer sus mandados

Tome parte de un walk-a-thon para ayudar a una causa noble. Pídale a sus amigos que se unan  a usted

Suba las escaleras en lugar de usar el elevador.

Escoja actividades físicas que se acomoden a su rutina diaria, o elija un programa de ejercicios estructurado 

o recreacional o ambos.

 El boletín SALUD le anima a siempre seguir las recomendaciones de su proveedor de salud antes de comenzar 

un nuevo plan de actividad física vigoroso si usted tiene un problema de salud crónico o si tiene más de 40 

(hombres) ó 50 (mujeres), siga el consejo de su proveedor de salud.The Greater Taunton Health & Human 

Services Coalition” (GTHHSC) esta aquí para ayudarle en su jornada con este boletín gratuito, SALUD. Este 

agrupa recursos, información  y herramientas para ayudarle a tomar decisiones saludables. ☺

CONOZCA A MILLE BLOGDGETT DE TAUNTON

   “Cuando yo decidí bajar de peso, yo tenía 174 libras. Al final de 10 semanas, logre mi meta de 130 libras, y 

me he mantenido en ese mismo pesa por 2 años. Hacer dieta no es difícil, pero el mantenerse después de la 

dieta es lo difícil. La llave del éxito es la “determinación”. Tienes que hacerlo como un modo de vida, y tendrás 

éxito. Puedo decirles que de talla 14 bajé a talla 6. Eso ha sido un cambio maravilloso en mi persona. “Si yo 

pude hacerlo, usted puede hacerlo también”, esté determinado a lograrlo!”

   Le gustaría tener el conocimiento y apoyo para alcanzar sus objetivos de peso?  Es bienvenido a asistir a  

Manejo de Peso que aparece en el calendario en la parte porterior de este boletín.

CALENDARIO DE EVENTOS SALUDABLES DE TAUNTON

Evento

Fecha, Hora, Lugar

Descripción

Inscripción

Evaluación de Deportes 

y Heridas

Mensualmente, por cita

Terapista deportivo 

evalua heridas 

para atletas recreativos.

Programa de Deportes 

de Rebote

508-828-1013

Fitness 101Principiantes

Yoga

Tai Chi

Apoyo para Diabetes

 L-V, 9:30-10:30 a.m., 30 Olney St.

Lunes 1:30-2:30 p.m., 30 Olney St.

Viernes 1:30-2:45 p.m., 30 Olney St.

Llame a 508-821-1425 para fecha y 

hora 

Clases de Fitness para r

esidentes de Taunton, 

60 años de edad y mayores.

Mary Ann

Consejo de la Vejez.

508-821-1425

SMART Program

 Mensual o bimensualmente

Demostraciones de cocina 

con recetas e ingredientes 

paraestrechar su dinero. 

Bonnie

508-823-6346

Manejo de Peso

Lunes, 4:00 p.m., Dr. Elias School Based 

Health Center, Friedman Middle School, 

500 Norton Ave., (Oakland Community 

Complex)

Información sobre nutrición; 

fitness ;y consejo son 

discutidos en un marcode 

grupo de apoyo. 

Gratis.

Dori Bingham

508-828-7016

Boys and Girls 

Club of Taunton 

$20 por membresía por un año. 

Transportación diaria desde 

Taunton Middle Schools.

Programa de Verano (ages 6-13). 

Junio 24 – August 13, 

Lunes-Viernes 9:00-4:00. 

(Puede arreglarse para llegar 

mas temprano 

y recoger más tarde) $46 por semana.  

31 Court St.  

Becas pueden estar disponibles.

Disponibles gym,natación,

excursiones,

ping-pong, fitness, hockey, 

basketball, 

soccer, equipo de 

natación.

Programa de Verano:

Actividades 

supervisadas incluyen 

lecciones de 

natación,

clases de gym natación,

programa de nutrición.

31 Court St.

508-824-4341

Old Colony 

YMCA

Viernes Noches Familiares,

Mensualmente, 

5:00-7:30 pm. $5 por familia.

Programas YMCA incluye 

Boot Camp Boxing,

Entrenamiento para fortalecer 

a los ancianos,

Body on Ball,

Step & Aeróbicos,

Cardio-Box,

Entrenamiento a intérvalos,

Clase de Super Domingo,

Aeróbico de bajo impacto,

Cardio Plus,

Y’s way to Physical Fitness, 

Power Sculpting, 

Reafirme Gluteos,barriga &Gloria, 

YogaFit Lite, 

Yoga diurno,

Hatha Yoga nocturno, 

Yoga, 20/20/20, 

Acuáticos.

Llame para días,hora y costo.

Becas pueden estar disponibles.

Natación familiar,

juegos de gym 

disponibles y más. 

Llame para fechas.

YMCA también tiene 

programas para 

pre-escolar, jóvenes y 

adolescentes,

fiestas de cumpleaños 

en la piscina,

lecciones de natación y 

niñera para sus niños 

mientras usted 

ejercita.

508-823-3320

SALúD

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FRUTAS Y VEGETALES AYUDAN RESIDENTES DE 

TAUNTON MANTENER UN PESO SALUDABLE

  Son frescas, deliciosas, convenientes y buenas para usted. Están en el supermercado, en los mercados de 

legumbres y pueden ser cultivados en su propio jardín. Pero sabía usted que comiendo frutas y vegetales, junto 

con actividad diaria y agua, puede también ayudarle a mantener un peso saludable? Ellos son: 

Bajos en calorías

Ayudan a reducir los factores de riesgo para muchos tipos de cancer

Naturalmente bajos o libres de grasas

Llenos de vitaminas y minerales

Altos en fibra, lo que ayuda a bajar el colesterol, previene la constipación, y controla el azúcar en la sangre 

para los diabéticos. 

Cuál de estas sugerencias le ayudarían a usted y su familia a disfrutar más las frutas y vegetales?

Coma al menos 2 servidas de frutas y 3 servidas de vegetales cada día

Visite el mercado de legumbres en el estacionamiento detrás de City Hall, en la calle Spring, Jueves de 

1:00-6:00 pm, desde Julio 8 a Octubre 28, 2004

Deje que sus niños le ayuden a seleccionar y preparar las frutas y vegetales

Mantenga un abastecimiento de frutas frescas y secas a la mano, sobre la mesa o el mostrador de la cocina

Disfrute de frutas al final de sus comidas como postre

Incluya frutas en sus productos horneados.

Mantenga vegetales crudos, listos para comer en un envase transparente en frente del refrigerador para un 

bocadillo

Haga un salad bar para la cena en un día de verano caluroso

Disfrute de una sopa de vegetales

Siembre un jardín de vegetales

Añada frutas y vegetales a sus recetas cuando sea posible, como vegetales picados sobre pizza o pasta.

SALÚD

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Fondos provistos por Harvard Pilgrim Healthcare Foundation

¡SALÚD CELEBRA SU PRIMER AÑO CON PREMIOS PARA TI!

   SALÚD dio comienzo el pasado mes de enero, basándonos en las guías dietarias del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.  La edición de 

primavera les ofreció con sugerencias para hacer de las actividades físicas parte de su día y les animamos con la primera historia sobre la persona que 

perdió peso con éxito.  El pasado verano, aprendimos cómo consumir más frutas, vegetales y cómo ayudar a su familia a disfrutar de una mejor salud con 

una buena nutrición.  

   Ahora, en la edición de otoño, tenemos un regalo especial para ustedes.  Tendrán la oportunidad de ganar premios como vídeos de ejercicios, pesas, 

certificados de regalo nutricionales, etcétera.  Esta oportunidad será excelente, porque solamente imprimiremos 3000 copias, pero sólo las personas que 

respondan serán elegibles para participar.  ¡Tome un momento y participe antes del 15 de enero del 2005! 

PARA PARTICIPAR, COMPLETE ESTE CUESTIONARIO:

PODRÁ GANAR EQUIPO PARA HACER EJERCICIOS O ARTÍCULOS NUTRICIONALES

¿Dónde recibió esta hoja informativa?______________________________________________________________

¿Qué le gusto más?    Sugerencias y Artículos    Experiencias Locales   Calendario de Eventos

¿De qué aprendió?      Mejorar Dieta        Mejorar Actividades Físicas       Eventos y Programas Locales

¿A qué eventos asistió?______________________________________________________________________

Nombre______________________________________________Teléfono_____________________________

Favor enviar sus respuestas por correo electrónico a [email protected], o envíelas por correo a: 

GTHHSC, PO Box 2894, Taunton, MA 02780.  La fecha límite es el 15 de enero del 2005.

IDEAS PARA ALMORZAR EN EL TRABAJO, ESCUELA O AL JUGAR

(Tomado de www.5aday.gov)

   ¿Se encuentra usted en un dilema para que su almuerzo sea nutritivo todas las mañanas?  

Trate de incluir frutas y vegetales: 

Lleve frutas – Anime a sus hijos a escoger sus propias frutas cuando vayan al mercado.

Sirva frutas con nuevo estilo, como mezcladas con yogur

Incluya en sus sándwiches rebanadas de vegetales como pimiento, tomate, lechuga, zanahorias, col o cebolla. 

Incluya jugo 100%

CONOZCA A SOPHY GUERRERO

   Sophy es de Republica Dominicana y vive en EU hace 3 años.  Le gusta cocinar.  Continúa cocinando en su casa.  No le gusta la comida de restaurantes de comida rápida.   Tiene dos niños, y pesa 115 lbs.  Ella ve a otras personas que ganan peso cuando cambian sus buenos hábitos alimenticios, por eso, ¡de ningún modo cambiará los de ella!

CALENDARIO DE EVENTOS DE SALUD EN TAUNTON