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Espondiloartropatías
Espondilitis AnquilosanteLos ejercicios respiratorios contribuyen a mejorar la mecánica respiratoria. Contribuyen a evitar la aparición de enfermedades bronquiales y pulmonares así como la anquilosis de las vértebras torácicas. Realice los ejercicios 2 veces al día durante unos 15 minutos. Recuerde que inspirar es tomar aire del exterior hacia los pulmones a través de las fosas nasales. Expirar es soltar el aire, que haremos lentamente y por la boca.
Inspire
por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los
codos hacia atrás, cuando llegue atrás traiga los codos hacia
delante, espirando lentamente por la boca. Repita estos movimientos
10 veces.
Flexione
el cuerpo hacia adelante aproximando los codos hasta lograr
contactar con las rodillas, espirando profundamente, luego
eche los codos hacia atrás e inspire lentamente. Repita estos
movimientos 10 veces.
Sentado con una mano detrás de la nuca y la otra en la cintura inspire profundamente, eche el codo hacia delante y espire, luego cambie de brazos y repita la misma operación.
Repita estos movimientos 10 veces con ambos brazos.
Flexione el cuerpo hacia delante, tocar con el codo la rodilla opuesta, espirando al mismo tiempo, desplace el codo hacia atrás e inspire lentamente, luego cambie de brazos y repita la misma operación.
Repita estos movimientos 10 veces con ambos brazos.
Con los brazos en cruz inspire profundamente y lentamente vaya bajando los brazos espirando.
Repita estos movimientos 10 veces.
Coloque
una mano en la cintura y la otra estirada por encima de la
cabeza e inspire profundamente, baje la mano lentamente y
espire, luego cambie de brazos y repita la misma operación.
Repita estos movimientos 10 veces con ambos brazos.
Coloque una mano en la cintura y la otra estirada hacia el suelo espirando profundamente, suba la mano hacia la cadera e inspire, luego cambie de brazos y repita la misma operación.
Repita estos movimientos 10 veces con ambos brazos.
